Наши волосы – это определенный индикатор внутреннего здоровья организма, наряду с кожей и ногтями.
Каждый из нас на протяжении жизни сталкивался с той или иной проблемой, связанной с состоянием волос.
Сухость, жирность, ломкость, тусклость, истончение, выпадение, перхоть ….
Не пытайтесь списать эти проблемы только на внешние факторы. Зачастую все эти проблемы спровоцированы нехваткой витаминов в организме.
Поэтому, мы и поговорим о том, какие витамины пить для волос и какие из них являются наиболее эффективными витаминами для волос.
Давайте во всемразберемся в деталях.
Одним из самых важных и эффективных витаминов для волос, несомненно, является витамин A.
Витамин A укрепляет иммунитет и поддерживает здоровье жизненно важных органов.
Недостаток витамина A приводит к потере блеска и выпадению волос. Волосы становятся хрупкими и сухими, возможно появление перхоти.
Ежедневно нашему организму необходимо около 1 мг витамина A.
Главным источником витамина A являются печень, яичные желтки, молоко, сливки и масло.
Вторыми по значению, если отвечать на вопрос, какие витамины пить для волос и их оздоровления, можно назвать витамины группы B, которые способствуют росту, густоте и яркости цвета волос.
Особое внимание необходимо уделять витамину В2, так как он расходуется в организме быстрее, чем другие витамины для волос.
В чем же заключается его роль и почему он входит в группу эффективных витаминов для волос?
Оказывается, витамин В2 обеспечивает активный приток крови к фолликулам волосяной луковицы и нормализует обменные процессы между клетками. При дефиците витамина В2 наши волосы становятся очень жирными у корней, а на кончиках, наоборот, пересушенными и ломкими.
Суточная норма для взрослого человека составляет 2 мг. Витамин В2 содержится в яйцах, хлебе, молочных продуктах, мясе, орехах и, особенно большой % в печени.
Если говорить о том, какие витамины пить для волос, чтобы помочь им бороться с сединой, перво-наперво, нужно говорить о витамине B3 – никотиновой кислоте.
Именно витамин B3 отвечает за образование пигмента в волосах и, именно его недостаток приводит к потере яркости цвета волос и ранней седине.
В день витамина B3 необходимо от 50 до 100 мг. Он содержится в пивных дрожжах, цельных зернах, арахисе, печени и рыбе. Особенно много его в говядине.
Если кожа головы становится сухой, появляется перхоть и вас начинает мучать зуд, то это признак того, что ваш организм недополучает пиридоксин — витамин В6.
Помочь исправить ситуацию можно, если вы введете в свой рацион больше бананов, морской рыбы, курицы и орехов, соевых продуктов.
А так же, рекомендуя, какие витамины пить для волос в таком случае, врач обязательно должен вам порекомендовать комплекс, содержащий витамин В6.
Витамин В9, более известный как фолиевая кислота, обязательный компонент эффективных витаминов для волос, так как он, активизируя синтез новых клеток, уменьшает выпадение волос и вместе с эти стимулирует их рост.
Также существует мнение, что дефицит витамина В9 может привести к преждевременной седине. Необходимый ежедневный баланс должен быть на уровне 0,2-0,3 мг.
Чтобы восполнять недостаток фолиевой кислоты, ешьте больше шпината, капусты и орехов, сыра, рыбы, заваривайте шиповник.
Эффективным витамином для волос, способствующим яркости цвета и росту волос, является витамин B12 , получивший название «красный витамин».
Он помогает регенерации клеток и, благодаря ему, волосы быстро растут, выглядят здоровыми, красивыми и шелковистыми.
Он содержится в продуктах, особенно животного происхождения, таких как яйца, сыр, творог, печень, морепродукты.
К группе эффективных витаминов для волос относится и витамин Е. Его главная роль заключается в питании фолликул волос. А здоровые фолликулы – это и здоровые волосы.
Рост волос, их внешний вид и цвет зависят, именно, от витамина Е.
При острой нехватке витамина Ев организме начинается интенсивное выпадение волос. Потребность витамина Е составляет 15 мг в сутки, и, перечисляя, какие витамины нужно пить для волос, никогда не надо о нем забывать.
Витамином Е богато растительное масло, орехи, семечки, а также зелень, петрушка, бобовые, шиповник, брокколи и шпинат.
В состав эффективных витаминов для волос включают всегда витамин F, который предупреждает выпадение волос и борется с перхотью.
Для того, чтобы поддерживать необходимый баланс витамина F в организме, нужно есть семена подсолнечника, миндаль, арахис, грецкие орехи, а также растительные масла из семени льна, завязи пшеницы и сои.
И, конечно, эффективные витамины для волос не могут обойтись без витамина С - аскорбиновой кислоты.
Пожалуй, витамин С – это самый популярный витамин, поэтому рассматривая тему, посвященную вопросу, какие витамины пить для волос, мы не можем обойти его своим вниманием.
Витамин С необходим для нормального функционирования соединительной и костной тканей и поддержания иммунитета. Следовательно, нехватка витамина С сразу отражается на состоянии кожи, ногтей и волос.
Волосы становятся слабыми, истончаются, начинают выпадать и плохо расти.Помочь своим волосам можно, если есть больше цитрусовых, ягод, таких как черная смородина, облепиха, черника, киви и яблок.
Для предотвращения выпадения волос и облысения необходим еще один, более редкий витамин - витамин B7 - Н - биотин. Его содержание довольно большое в коровьем и козьем молоке, молочных продуктах, говяжьих печени и почках, овсянке, сое, куриных яйцах.
Мало знать, какие витамины нужно пить для волос, нужно ещё и правильно их сочетать и использовать.
Не все витамины сочетаются друг с другом, некоторые, могут даже мешать друг другу.
Поэтому решив пропить курс витаминов, всегда обратитесь к врачу, чтобы именно он ответил на ваш вопрос, какие витамины пить для волос и какие витамины для волос для вас более эффективные.
http://healthtipsing.com