Добрый день, сегодня я хочу поделиться с вами публикацией Lubov Bednarska о полезных привычках, которые должны стать нормой жизни для каждой женщины в возрасте 40 +.
Какие же полезные привычки должны сформироваться у женщины к 40 годам, чтобы сохранить здоровье и в 50, и в 60, и в 100 лет?
Думаю, многие из вас задавали себе такой вопрос.
Нашли ли вы для себя правильный ответ на этот вопрос?
Сумели изменить свою жизнь, чтобы сохранить женское здоровье, красоту и молодость?
1.Итак, прежде всего, каждой женщине надо научиться слушать свое тело.
Но, вы должны не просто его слушать, но и правильно трактовать все происходящие в организме изменения, чтобы свести к минимуму все возможные негативные проявления.
В этом вам помогут врачи-специалисты:
- терапевт (визит 1 раз в год) - контроль артериального давления, биохимический анализ крови, определение уровня витаминов D и B12;
- гинеколог (визит 1 раз в год) – профилактический осмотр и маммография;
- стоматолог (визит 1 раз в полугодие) - профилактический осмотр и удаление зубного налета и камней;
- дерматолог (визит 1 раз в год) – скрининг состояния кожного покрова, контроль родинок, пигментации и планирование антивозрастных уходовых процедур.
2. Женское здоровье и долголетие невозможно сохранить, не нормализовав и не отрегулировав свой режим дня.
Качественный сон – это одно из главных условий сохранения женского здоровья и молодости, поэтому и начинать надо все с нормализации сна.
Если вы заметили, что у вас стали появляться проблемы со сном, то это означает, что выработка мелатонина в организме сократилась (статистические исследования это подтверждают), у женщин в возрасте 40 + уровень мелатонина может оказаться в 1,5-2 раза меньше нормы.
Поэтому у вас должны появиться следующие полезные привычки:
- ложитесь спать до полуночи, доказано, что один час сна до 24:00 равен двум часам сна после этого времени (идеальным временем, чтобы лечь в кровать и выключить свет, считается 22:00 – 23.00);
- плотно закрывайте шторы и выключайте все источники света (не спите с включенным ночником), свет блокирует выработку мелатонина.
- перед сном хорошо проветривайте помещение;
- чтобы всю ночь не испытывать ощущение тяжести в желудке (или, наоборот, не бороться с чувством голода), а утром не страдать от отеков, тошноты и состояния разбитости, постарайтесь ужинать не позднее двух-трех часов до сна – пусть это станет еще одной вашей полезной привычкой;
К тому же, поздняя еда замедляет выработку мелатонина, следовательно, бессонница вам обеспечена.
- спите не менее 8 часов (это норма продолжительности сна здорового взрослого человека: 5 циклов по 100 минут).
Если такой режим сна станет вашей полезной привычкой, то через некоторое время вы с приятным удивлением, проснувшись утром, увидите в зеркале отражение своего отдохнувшего, сияющего, жизнерадостного лица.
3. Пересмотрите свой рацион питания и обеспечьте свой организм теми продуктами, в которых он, в вашем женском возрасте 40 +, нуждается больше всего.
После сорока лет женский организм в большей степени нуждается в продуктах, богатых клетчаткой – фруктах, овощах, бобовых и зерновых.
Обязательно в рационе должна присутствовать жирная рыба с высоким содержанием Омега-3.
А вот употребление красного мяса лучше сократить (включать его в меню не более 2 раз в неделю), так как его чрезмерное употребление способно спровоцировать развитие внутренних воспалительных процессов.
Не забывайте о себе, заботьтесь о своем женском здоровье и красоте и следуйте утверждению Лидии Васильевны Жербер (героини «Старомодной комедии» Алексея Арбузова):
«Настоящая женщина обязана до глубокой старости оставаться обольстительной. До последнего смертного часа!»
⠀