Форма тела каждого из нас уникальна, но если изменить внешность без вмешательства пластических хирургов сложно, то форму своего тела, свое телосложение можно скорректировать при помощи различных физических упражнений.
Но для того, чтобы определить необходимый для вас вид физических нагрузок, надо знать свой тип телосложения.
Люди, обладающие различными типами телосложения, по-разному реагируют на одну и ту же систему тренировок.
Определение своего типа телосложения – это первый шаг к созданию идеальной фигуры.
Телосложение – это пропорции и особенности частей тела, а также особенности развития костной, жировой и мышечной тканей.
Знаете ли вы, какой у вас тип телосложения?
Если вы не поклонник физической культуры, то знание своего типа телосложения поможет вам правильно подобрать одежду, ее фасон, цвет и в результате – сформировать свой индивидуальный стиль.
Но не путайте медицинский термин «телосложение» с разговорным термином «фигура», который чаще всего употребляется в нашей обыденной жизни, модельном бизнесе, швейном производстве, фитнесе.
Понятие «телосложение» гораздо глубже.
Тип телосложения женщин, например, влияет на процесс протекания беременности и прогнозирует процесс протекания родов.
По типу телосложения можно судить о склонности к полноте или отсутствии такой предрасположенности.
Тип телосложения закладывается генетически.
Он, как мы уже выяснили, индивидуален для каждого из нас, но можно выделить 3 основные типа телосложения.
Типы телосложения, или как их еще называют соматипы, не зависят от принадлежности к полу, всех людей делят на три группы:
– гипостеники (эктоморфы);
– нормостеники (мезоморфы);
– гиперстеники (эндоморфы).
В чем же состоит отличие этих трех соматипов?
Отличия между соматипами заключаются:
– в ширине кости;
– в соотношении жировой и мышечной ткани;
– в скорости обмена веществ.
Охарактеризуем каждый из этих соматипов.
1. Астенический (гипостенический) соматип – эктоморф.
Особенностями астенического типа телосложения (эктоморфа) являются:
– преобладание продольных линий тела над поперечными (длинные конечности, высокий рост, узкие плечи и плоская грудная клетка);
– тонкокостность;
– слабое развитие мышечной массы;
– практическое отсутствие жировой ткани и подкожного жира;
– быстрый обмен веществ, ускоренный метаболизм (поэтому вес набирается с трудом);
– недостаточная степень выносливости и низкие силовые показатели.
Если представителю астенического телосложения удается набрать мышечную массу, то он выглядит очень привлекательно благодаря стройности, тонким костям и отсутствию жира.
2. Нормостенический соматип – мезоморф.
Для данного соматипа характерно:
– пропорциональное тело (спортивное или нормальное телосложение), средний рост с хорошо развитой грудной клеткой и широкими плечами;
– выраженная мышечная масса даже при отсутствии занятий спортом;
– количество жировой ткани соответствует стандартным показателям;
– нормальный или быстрый обмен веществ (легко набрать мышечную массу или снизить уровень жира в организме);
– высокие силовые показатели.
Мезоморфы без особых проблем набирают мышечную массу и из-за этого зачастую выглядят слишком квадратными и крепкими.
3. Гиперстенический соматип – эндоморф.
Можно выделить следующие отличительные черты эндоморфного типа телосложения:
– преобладание поперечных линий тела над продольными (короткие конечности, низкий рост, широкие бедра и талия);
– ширококостность;
– преобладание жировой ткани над мышечной;
– медленный обмен веществ (быстро происходит набор лишнего веса).
Эндоморфы, даже обладая способностью быстро набирать мышечную массу, к сожалению, выглядят мягкими и рыхлыми, и их главной проблемой всегда остается лишняя жировая масса, от которой им очень трудно избавиться.
Но четко выраженные типы телосложения («чистые» типы) встречаются достаточно редко, в основном соматипы бывают смешанными, с доминированием одного из трех типов.
Существует несколько методик определения своего соматипа – типа телосложения, об этих методиках мы и поговорим с вами в следующий раз.