Если вы решили бросить курить, то вам можно попробовать пройти тест на курение, чтобы понять степень зависимости и выяснить причины, которые заставляют вас открывать новую пачку и закуривать новую сигарету.
Медики и психологи уверены, несмотря на то, что никотиновая зависимость бывает достаточно сильной, - это не наркозависимость и справиться с ней вполне реально.
Иногда для этого достаточно одной силы воли.
Тесты на курение в такой ситуации могут оказаться очень полезными и, оценив масштаб зависимости, вы получите индивидуальные рекомендации.
Тест на курение, кроме того, позволит выяснить не перешло ли курение из области психологической в область физиологическую, курение для вас – это привычка, или это уже серьезная зависимость.
Поэтому, очень важно, чтобы тест на курение был разработан специалистами, и результаты теста на курение, так же, проанализировал специалист.
На просторах интернета, вы можете встретить массу он-лайн тестов на курение, но, к сожалению, не все они грамотно составлены и не могут достоверно оценить проблему.
Я хочу предложить вашему вниманию тест на курение, который разработали специалисты Психологической службы Белорусского Государственного Университета.
Тест на курение "Почему Вы курите?"
Данный тест на курение представлен 18 вопросами, которые обозначены буквами алфавита от А до Т и ответ на каждый вопрос вы должны оценить по 5-ти бальной шкале.
- А. Я курю, чтобы не дать себе расслабиться.
- Б. Частичное удовлетворение от курения я получаю до того, как закурю, разминая сигарету.
- В. Курение доставляет мне удовольствие и позволяет расслабиться.
- Г. Я закуриваю сигарету, когда выхожу из себя.
- Д. Когда у меня заканчиваются сигареты, мне кажется невыносимым тот промежуток времени, пока я их достану.
- Е. Я закуриваю сигарету автоматически, даже не замечая этого.
- Ж. Я закуриваю для того, что бы стимулировать себя, поднять свой тонус.
- З. Частичное удовольствие мне доставляет сам процесс закуривания.
- И. Курение доставляет мне удовольствие.
- К. Я закуриваю сигарету, когда мне не по себе или я расстроен чем-нибудь.
- Л. Я очень хорошо ощущаю себя в те моменты, когда не курю.
- М. Я закуриваю новую сигарету, не замечая, что предыдущая ещё не догорела в пепельнице.
- Н. Я закуриваю сигарету для того, чтобы «подстегнуть» себя.
- О. При курении я получаю частичное удовольствие, выпуская дым и наблюдая за ним.
- П. Я хочу закурить, когда я удобно устроился и расслабился.
- Р. Я закуриваю, когда чувствую себя подавленным, хочу забыть о всех неприятностях.
- С. Если я некоторое время не курю, меня начинает мучить самое настоящее «чувство голода» по сигарете.
- Т. Обнаружив у себя во рту сигарету, я не могу вспомнить, когда я закурил её.
Как правильно расшифровать полученные после прохождения теста на курение результаты и сделать правильные выводы?
Каждая буква-причина получит у вас ту или иную оценку от 1 до 5.
Психологи выделяют 6 основных мотивов курения, которые составлены из комбинации букв (вопросов):
1. А+Ж+Н = стимуляция.
2. Б+З+О = «игра» с сигаретой.
3. В+И+П = расслабление.
4. Г+К+Р = поддержка.
5. Д+Л+С = «жажда» (в отношении курения).
6. Е+М+Т = привычка.
Сложите цифры, соответствующие комбинации вышеназванных мотивов, а результаты проанализируйте.
Данный тест на курение оценивается следующим образом:
- Если сумма цифр причины больше 11, то это говорит о том, что вы курите именно из-за этого.
- Если сумма цифр причины меньше 7, то это - не ваш случай.
- Если сумма цифр причины от 7 до 11, то ситуация пограничная и причина попадает в категорию возможных.
Конечно, тест на курение – это не метод лечения, курение – выбор для каждого человека осознанный и каждый курильщик знает о последствиях.
У каждого курильщика есть свобода выбора и есть шанс завязать с курением.