Надеюсь, никто не будет оспаривать тот факт, что одним из необходимых условий существования организма является движение и физическая активность.
Еще в прошлом веке в Институте геронтологии Академии Наук проводились интересные исследования.
Подопытных лабораторных крыс помещали в очень тесные клетки, так, что они, практически, не могли двигаться.
При этом за крысами осуществлялся прекрасный уход, и они обеспечивались полноценным питанием со всеми необходимыми витаминами.
Однако, несмотря на все это, животные очень быстро начинали дряхлеть и погибать.
Увы, как показал эксперимент, отсутствие физической активности, обернулось для крыс преждевременным старением и смертью.
Очень убедительны и результаты эксперимента, проводимого в Институте кардиологии и являющиеся подтверждением негативного отражения на организме неподвижности и отсутствия какой-либо физической активности.
Согласно условиям эксперимента, в клинику пришли добровольцы – совершенно здоровые мужчины в возрасте 20-30 лет и на 20 суток их уложили в кровать, где они должны были находиться в горизонтальном положении в состоянии полного бездействия (им запрещалось сидеть, вставать и заниматься каким бы то ни было видом физической активности).
Параллельно, в тех же условиях находилась контрольная группа из 4 человек, но единственным отличием было то, что четыре раза в сутки, лежа, они выполняли комплекс физических упражнений высокой интенсивности.
Какие же изменения наблюдались у испытуемых?
Уже на 3-5 сутки все испытуемые стали жаловаться на мышечные боли в области спины, ухудшение аппетита, задержку стула и с каждым днем у них нарастала потребность в физической мышечной активности.
По истечению 20 суток, встав с постели, испытуемые чувствовали сильную мышечную слабость, у них кружилась голова, и темнело в глазах.
Результаты исследования наглядно показали, что за этот период бездействия, уменьшился циркулирующий объем крови и снизился ее приток к сердцу.
Нередко, у испытуемых, при вставании, регистрировалась резкая смена пульса (с учащенного на замедленный), до критической величины падало артериальное давление и наступало обморочное состояние.
Как только человек ложился, все показатели приходили в норму.
Кроме этого, после 20 суточного отсутствия физической активности, было обнаружено отчетливое снижение функциональных возможностей внутренних органов: сердца, легких, желудочно-кишечного тракта и все эти расстройства, вызванные гипокинезией, сохранялись еще в течение 10 суток после прекращения бездействия.
За период бездействия произошло снижение мышечного тонуса и простейшая мышечная нагрузка, например, хождение по палате, подъем по ступенькам, сопровождалась мышечными болями, которые не проходили еще несколько дней после окончания эксперимента.
Таким образом, можно сделать вывод о том, что отсутствие физической активности в период строгого постельного режима, вызвала целый ряд серьезных расстройств в работе трех основных систем: сердечно-сосудистой, дыхательной и опорно-двигательной.
А у той группы испытуемых, которые все эти 20 дней занимались физическими упражнениями, пусть даже лёжа, полностью сохранился исходный уровень физической работоспособности.
Единственное, что нельзя было исключить – это возможность возникновения обморока при возвращении к вертикальному положению.
Это объясняется тем, что у человека, находящегося в горизонтальном положении, значительно снижается гидростатическое давление крови (давление, обусловленное весом вертикального столба крови), а вставание после длительного лежания сопровождается притоком крови в нижние участки тела, что и приводит к обморочному состоянию.
Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие, это утверждал еще академик А.Л. Мясников.
Если физическая активность отсутствует длительный период времени, то согласованность в работе всех органов и систем в организме начинает ухудшаться.
Например, даже обычная ходьба после долгого бездействия вызывает одышку, сердцебиение, понижение артериального давления, головокружение и т.д.
И все эти нарушения будут сохраняться до тех пор, пока не восстановиться приспособленность организма к соответствующему уровню физической активности и вертикальному положению тела.
Всем нам должно быть ясно, что одной из причин преждевременного наступления старости является недостаток физической активности.
Все дело в том, что необходимым условием оптимального функционирования органов является поток импульсов, идущих из сокращающихся мышц, а при недостаточной физической активности поток этих импульсов ослабевает, что и нарушает деятельность всех систем организма.
Одним из последствий бездействия в такой ситуации может быть появление лишних килограммов и ожирение.
В группу риска попадают люди умственного труда, после 45-50 лет, ведущие малоподвижный образ жизни.
Возникает некий замкнутый круг: люди поправляются потому, что ведут малоподвижный образ жизни, а потом начинают мало двигаться, так как им тяжело это делать из-за полноты, в результате у таких людей быстро изнашивается сердце.
Хочу немного остановиться на физической активности людей пожилого возраста.
У пожилых людей, утром при переходе ото сна к бодрствованию, наблюдается некая заторможенность, вялость, скованность, которая объясняется естественным возрастным понижением уровня протекания всех физиологических процессов.
В данной ситуации может помочь утренняя гимнастика, причем начинать ее надо еще лежа в постели в горизонтальном положении.
Но любая физическая активность, тренировка, утренняя гимнастика в пожилом возрасте имеет свои особенности.
Например, пожилые люди должны избегать движений, требующих задержки дыхания, силового напряжения, прыжков, сильных маховых движений конечностями, им надо избегать быстрого темпа исполнения упражнений, упражнений с большой амплитудой, сильными рывками, наклонами, особенно вниз головой.
Но, главное, ни в коем случае, ни в каком возрасте нельзя отказываться от физической активности.
Помните, что малоподвижный образ жизни создает благоприятную почву для развития различных функциональных расстройств в организме и укорачивает вашу жизнь.