Уверена, что у каждого из вас в жизни были ситуации, когда вы забывали что-то важное на данный момент (номер телефона, название улицы, фильма или лекарства, фамилию нужного человека и многое другое) и никак не могли вспомнить.
К сожалению, память, действительно, может подвести нас в какой-то момент.
А ведь хорошая память позволяет чувствовать нам себя уверенно, как в повседневной жизни, так и в профессиональной деятельности.
Память – это определенный человеческий навык и память можно и нужно тренировать.
Существует масса самых разнообразных способов тренировки и улучшения памяти.
Конечно, нет единого универсального способа тренировки памяти, существуют различные методики, которые, например, направлены:
- на развитие запоминания и эффективного запоминания новой информации;
- на тренировку сохранения в памяти уже имеющихся данных;
- на стимуляцию воспроизведения (способности в кратчайшие сроки находить нужную информацию в общей базе своей памяти).
При этом разные способы тренировки памяти могут использоваться в комплексе, дополняя друг друга.
Если вы начинаете тренировать определенный вид памяти, то вы тренируете и другие ее виды, только с меньшей интенсивностью.
Еще о чем надо не забывать, это о том, что каждый способ тренировки памяти индивидуален и заранее нельзя знать, какой из них подойдет именно вам.
Начиная тренировать память, вам придется поэкспериментировать и, проанализировав результаты, выбрать наиболее оптимальный и собственный путь к хорошей памяти.
Сегодня хочу поделиться с вами некоторыми способами тренировки и улучшения памяти, хорошо зарекомендовавшими себя на практике.
1.Первым способом тренировки памяти, хочу назвать способ, используемый знаменитым художником-маринистом Иваном Айвазовским, даже вошедший в историю, как метод Айвазовского.
Тренировать память было важно для Айвазовского, так как на своих полотнах он пытался с максимальной точностью воспроизводить все детали и этот метод позволял ему на них сосредоточиться.
Каким же образом он тренировал свою память?
Все очень просто.
В течение 5 минут надо внимательно смотреть на любой объект, а затем, закрыв глаза или отвернувшись, постараться максимально точно воспроизвести его в деталях (можно даже записывать).
2. Второй способ улучшения памяти, о котором я хочу рассказать – это метод Шульте.
Немецкий психиатр и психотерапевт Вальтер Шульте, в процессе проводимой им психодиагностики пациентов, стал использовать специальные таблицы, которые в последствие стали использоваться в качестве одного из способов тренировки зрительной памяти.
Метод Шульте заключается в том, что мы рисуем на бумаге квадрат и разбиваем его на ячейки-окошки, в каждое из которых в произвольном порядке, без всякой логики, вписываем цифры и буквы.
5 минут вы смотрите на таблицу, запоминая содержимое ячеек, а потом пытаетесь воспроизвести увиденное.
Начинать надо с 4 ячеек, постепенно увеличивая их количество.
3. О способе тренировки памяти, которому я отвожу третье место, уверена, знают все – это заучивание наизусть стихов.
Таким путем хорошая память начинает формироваться еще в школьные годы, когда на уроках литературы вам дают задание выучить стихотворение наизусть.
Такая форма тренировки памяти подразумевает развитие и зрительной, и слуховой памяти, при этом, вы можете получать еще и эмоциональное наслаждение.
Начните с малого, небольших стихов (можно даже детских) и песен, постепенно переходя к более сложным и длинным произведениям, а апофеозом может стать заучивание прозы.
Тренировать память, заучивая прозу, достаточно сложно, но зато и память развивается более интенсивно.
Представьте себя в роли актера, которому надо выучить роль.
4. Еще один любопытный способ тренировки памяти – это мнемоническая техника.
Данный способ хорош для людей с развитым воображением и образным мышлением.
Суть этого способа состоит в том, что надо пытаться запоминать информацию при помощи ассоциаций и образов.
А конкретно, чтобы тренировать память таким способом, надо составить список слов, ничем не связанных друг с другом, изучить его в течение минуты, а затем попытаться его воспроизвести.
Такой способом улучшения своей памяти, в частности, пользовался знаменитый сыщик Эркюль Пуаро.
В романе Агаты Кристи «Хикори Дикори Док», например, Пуаро запоминает ряд слов, среди которых «стол», «слон», «мрамор», «мыло» и объединяет их с помощью своей фантазии следующим образом: «этим мылом я мыл мраморного слона, который стоит на столе».
5. Пятый способ тренировки памяти получил название «шиворот-навыворот».
Данный способ, в отличие от предыдущих способов, направлен на стимуляцию воспроизведения, т.е. оперативное извлечение из недр памяти нужной информации.
Тренировать память таким образом – это произносить слова задом наперед и чем быстрее, тем лучше.
Вначале это может оказаться довольно сложной задачей, к тому же слова не должны быть короткими, переворачивать слова, состоящие из 3 букв совершенно бесполезно.
6. Игры в слова и со словами – тоже очень неплохой способ развития хорошей памяти.
Думаю, многие из вас в детстве играли в города, когда надо было быстро называть город, начинающийся на последнюю букву предыдущего слова.
Это один из вариантов данного метода.
Кроме этого можно составлять анаграммы, решать разнообразные виды кроссвордов и ребусов, на скорость называть слова на определенную тематику или букву алфавита.
Поверьте, такие игры помогут вам тренировать память.
В настоящее время мало кто из нас считает устно, все мы привыкли пользоваться калькуляторами, а ведь именно устный счет, счет в уме может стать вашим помощником и еще одним способом улучшения памяти.
По пути на работу или на прогулке складывайте в уме двухзначные и трехзначные числа, постепенно усложняя задачи, возможно, у вас даже получится умножать и делить, не прибегая к помощи гаджетов.
Такой способ тренировки памяти может иметь и практическое значение, например, во время похода в магазин.
8. Повторная прокрутка.
Этот способ тренировки памяти используют многие, но даже не подозревают, что это тренировка.
Ложась спать, многие люди в мельчайших подробностях начинают вспоминать события прошедшего дня, беседы с людьми, сюжет просмотренного фильма или прочитанной книги.
Это не только способ тренировать память, но и способ развивать умение анализировать, делать определенные выводы, находить ошибки и развивать воображение.
А в качестве бонуса, такая прокрутка событий может стать и средством от бессонницы.
9. Более новой методикой формирования хорошей памяти являются интеллект-карты.
Интеллект-карты – это способ записи любой информации в виде особой структуры.
В центре листа ставится точка, от которой в разные стороны расходятся лучи-направления, в дальнейшем разветвляющиеся на еще более мелкие лучики.
Автором этой методики является британский психолог Тони Бьюзен, который считает, что создание интеллект-карт помогает глубже понять и быстрее усвоить сложную информацию.
Кроме вышеперечисленных способов тренировки и улучшения памяти, реальную помощь могут оказывать медитация и ароматерапия.
Например, исследователи Нортумбрийского университета в Британии на экспериментальной основе, установили, что аромат розмарина способствует более быстрому запоминанию информации.
Поэтому используйте розмариновое масло и сажайте у себя розмарин на дачных участках или в горшках на подоконниках.
Что касается медитации и ее влияния на формирование хорошей памяти, то доказательства были получены учеными из Калифорнии и Огайо.
Оказывается, медитация улучшает нашу кратковременную память, достаточно 8-ми минутной ежедневной медитации для ее поддержания и тренировки.
Заканчивая сегодняшнюю статью, хочу сказать, что очень часто мы сами делаем нашу память ленивой, составляя в быту разнообразные списки в компьютере и на бумаге, т.е. мы прибегаем к эффекту «калькулятора», когда нет необходимости держать все в голове, а достаточно щелкнуть кнопкой.
Подумайте о том, что постепенно ваша память будет атрофироваться, и вы действительно уже не сможете на нее положиться.