На протяжении всей жизни наша память поглощает огромный объем информации, но не вся она задерживается в ней навсегда, стираются какие-то моменты, лица, даты, события…
А с возрастом, мы часто ловим себя на том, что не можем вспомнить, выключили ли утюг, закрыли ли балконную дверь, куда положили очки, не можем вспомнить имена и фамилии своих одноклассников и соседей, а некоторые, увы, не могут вспомнить и собственное имя.
Сохранить идеальную память на всю жизнь, практически, невозможно, но стараться ее тренировать и не давать расслабляться, нужно и должно.
Поверьте, если у вас появляются провалы в памяти не после жуткого похмелья, или это не вариант ретроградой амнезии — потери воспоминаний о некоторых событиях, которые предшествовали бессознательному состоянию, психическому расстройству или черепно-мозговой травме, то стоит бить тревогу, искать причины и способы улучшения памяти.
В наше время объем получаемой информации и список запланированных дел настолько велики, что приходится заводить еженедельники, записные книжки, блокноты, но это совсем не способ улучшения памяти.
Можно все записать в блокнот и тут же забыть, куда положили этот блокнот.
Гораздо важнее максимально сохранить память и подобрать для себя наиболее приемлемый способ улучшения памяти.
В настоящее время разработано множество методик, научно-обоснованных и проверенных на практике, которые и включают в себя основные способы улучшения памяти.
Давайте сегодня и поговорим о том, как нам сохранить память и какие существуют способы улучшения памяти.
1.Первый способ улучшения памяти, который я хотела бы вам предложить – это использование мнемоники.
В переводе с греческого, мнемоника означает – искусство запоминания, и я сама часто пользуюсь именно этим методом, и, поверьте, благодаря ему, мне удается сохранить в памяти ту или иную информацию.
Мнемоника – это комплекс специальных приемов, облегчающих запоминание и увеличивающих объем памяти путем создания простых ассоциаций.
Например, в качестве таких ассоциаций можно использовать хорошо знакомые вам образы, слова, запахи, растения, животные, предметы и другие вещи, которые можно как-то связать с получаемой новой информацией.
Чем больше у вас развито воображение, тем легче вам будет применять этот способ улучшения памяти.
При этом совсем не нужно зазубривать, вдумчиво ассоциируйте, осмысляйте, концентрируйтесь на самом процессе запоминания и тогда информация запишется на долгую память.
2. Конечно, чтобы сохранить память ее нужно тренировать.
Идеальным вариантом тренировки памяти может стать разучивание стихов или прозы, но и в данном варианте не стоит зубрить, учите, вдумываясь и размышляя над смыслом каждой строчки, тогда эти строчки останутся в вашей памяти навсегда.
Очень хорошим способом улучшения памяти является развитие внимания и запоминания мелких деталей.
Каждый день мы тратим достаточно много времени на поездки в транспорте, попробуйте сфокусировать свое внимание на ком-то из попутчиков, а затем, закрыв глаза, попытайтесь мысленно его описать в мельчайших деталях.
Способ простой, но очень действенный.
3. Чтобы сохранить память и быть в здравом уме, память надо постоянно задействовать.
Старайтесь узнавать как можно больше нового, читайте новые книги, начните изучать иностранный язык, играйте в развивающие настольные логические и стратегические игры, шахматы, разгадывайте кроссворды и судоку, и будьте открыты ко всему новому.
4. Одним из способов сохранения и улучшения памяти, как это банально не звучит, является полноценный здоровый сон.
С этим постулатом все достаточно ясно, так как именно во сне происходит процесс сохранения, полученной за день информации, вся информация связывается с уже имеющимися знаниями и воспоминаниями и укладывается на определенную полочку.
Например, исследователи из Калифорнийского университета, проведя серию наблюдений за пациентами, страдающими ухудшением памяти, обнаружили, что причина кроется в их плохом сне.
5. Не стоит игнорировать и следующую аксиому: движение – это жизнь и жизнь не только физическая.
Плаванье, бег, ходьба пешком, танцы, кардиотренировки – все это повышает частоту сердечных сокращений, увеличивает приток крови к мозгу и, тем самым, активизируя мозговую деятельность и психические процессы, является способом сохранения и улучшения памяти.
6. Чтобы сохранить память необходимо следить за своим питанием.
Мы уже не раз с вами говорили о том, что существуют определенные продукты, которые способны улучшить работу головного мозга и, следовательно, сохранить нам память.
Например, последние исследования, проведенные в университетской клинике швейцарского города Базеля, показали, что одним из супер продуктов, способствующих улучшению памяти, является зеленый чай.
Жирные кислоты омега-3, содержащиеся в орехах, океанической рыбе и оливковом масле, ваниль, розмарин и шалфей также оказались эффективными усилителями памяти.
Этот пункт среди способов улучшения памяти настолько объемен, что мне ему хочется посвятить отдельную статью, поэтому сейчас не буду на нем подробно останавливаться и перехожу к следующему пункту.
7. Сохранить память, во многом, может помочь медитация и умение правильно дышать.
Конечно, это не панацея, но определенную роль сыграть может.
И объяснение этому так же довольно простое.
С одной стороны, посредством медитации можно ускорить частоту сердечных сокращений, и тем самым, увеличить приток крови к мозгу, обогатив его кислородом.
А с другой стороны, медитация помогает расслабиться и сосредоточиться, что оказывает положительное влияние не только на общее самочувствие, но и на память в частности.
В свою очередь, техника медитации подразумевает правильное и глубокое дыхание, способствующее улучшению памяти и снятию стресса.
8. Еще одним из способов улучшения памяти для каждого из нас могут стать прогулки на свежем воздухе.
Не буду говорить голословно, приведу конкретные статистические данные.
Исследователями из университета Мичигана, было проведено тестирование двух групп людей, которым необходимо было запомнить список определенных элементов.
При прохождении теста одна группа гуляла в саду, а другая группа шла по городской улице.
Результаты первой группы в области запоминания оказались на 20% лучше, чем у второй.
Вторая часть тестирования проходила в помещении, но группам демонстрировались различные фотографии.
Первая группа любовалась прекрасной природой, а вторая видами города.
Результат тестирования оказался аналогичным.
9. Ароматерапия, точечный массаж и иглоукалывание – хорошее подспорье и один из способов улучшения памяти.
Ароматерапия – это не только приятный аромат, это одно из доступных способов улучшения памяти.
Аромат розмарина и мяты перечной способствует повышению внимания и помогает бороться с возрастной потерей памяти.
Так как наше тело все пронизано нервными волокнами и нервными окончаниями, то активизирование определенных точек при помощи иглоукалывания и точечного массажа, может способствовать стимуляции памяти, недаром китайские медики широко применяет акупунктуру при лечении ряда заболеваний.
А, если вы обратите внимание, то очень часто, пытаясь, что-то вспомнить, мы непроизвольно начинаем тереть виски.
Это тоже метод стимуляции памяти.
10. Можно еще вспомнить о таком способе улучшения памяти, как визуализация воспоминаний.
Пытайтесь соединить новую информацию с определенной визуальной картинкой, тогда вам будет легче ее вспомнить.
Ни для кого не секрет, что рассматривая старые фотографии, мы быстрее вспоминаем события того периода.
11. Сохранить память вам поможет и общение.
Даже, казалось бы, пустые на первый взгляд разговоры о будничных событиях, пересказ просмотренного сериала, заставляют вашу память быть активной.
Не стоит недооценивать силу обычного разговора.
12. В заключение, хочу сказать, не стоит решать одновременно несколько задач, лучше распределить их в порядке очередности по степени сложности и важности.
Это позволит вам глубже сосредоточиться и выполнить задачу качественней.
Начинайте тренировать память еще в юном возрасте и тогда, она будет служить вам верой и правдой до преклонных лет.
www.manageyourlifenow.com