Сегодня я хочу поделиться с вами несколькими полезными советами, которые, которые лежат в основе здорового образа жизни, и, надеюсь, помогут вам начать вести здоровый образ жизни.
Информацию о том, как вести здоровый образ жизни вы можете почерпнуть из телевизионных программ, газет, журналов, интернета, от друзей и знакомых. Это невероятно популярная тема. В своем блоге я хочу рассказать не просто об основе здорового образа жизни, а и попытаться уверить вас в том, что вы сможете это сделать!
Перво-наперво, задайте себе вопрос: для чего вы хотите вести здоровый образ жизни?
Найдите убедительную мотивацию, чтобы преуспеть на все 100% и заложить в своем сознании основы здорового образа жизни.
У здорового образа жизни невероятное количество преимуществ, например:
- снижается вероятность возникновения практически всех заболеваний, прежде всего риск развития заболеваний сердечно-сосудистой системы, инсульта, диабета;
- увеличивается продолжительность жизни и улучшается ее качество;
- увеличивается общая сила и выносливость организма;
- исчезают симптомы тревоги и депрессии;
- улучшается память, особенно у пожилых людей и дольше сохраняется четкость мыслей и ясность ума;
- повышается стрессоустойчивость;
- снижается риск развития остеопороза и переломов костей.
Этот список можно продолжать и продолжать.
Кроме всего перечисленного выше, появляется уверенность в себе, в своих силах и возможностях.
Итак, что же нужно сделать? Как начать вести здоровый образ жизни?
Основы здорового образа жизни касаются всех сторон вашей жизни.
1. Первая составляющая основ здорового образа жизни заключается в ведении активного образа жизни.
Позвольте мне начать с некоторой грустной статистики. Более четверти женщин и почти пятая часть мужчин классифицируются как неактивные. По данным Национального института здравоохранения Великобритании такая физическая бездеятельность приводит ежегодно, примерно, к 37 000 ранних смертей.
Быть физически активным – это значит как можно дольше оставаться здоровым. Если вы страдаете какими-либо хроническими заболеваниями, то вы можете улучшить свое состояние, занимаясь безопасными тренировками под наблюдением специалиста.
Постарайтесь уделять минимум 30 минут своего времени для умеренной физической активности каждый день.
Ваша физическая активность – это первый ответ на вопрос: как вести здоровый образ жизни?
2. Поддержание здорового веса – вторая основа здорового образа жизни.
Статистика показывает, что только в Англии, почти четверть мужчин и женщин страдают ожирением. Еще большую озабоченность вызывает ситуация среди детей. 18% детей в возрасте от двух до пятнадцати лет в настоящее время страдают ожирением и еще 14% имеют избыточный вес. Согласно прогнозам, если ситуация не изменится, то к 2050 году почти 60% населения Великобритании будут страдать от ожирения и избыточного веса.
Поэтому, очень важно поддерживать свой вес в пределах здорового диапазона. И это второй ответ на вопрос: как вести здоровый образ жизни?
Основы здорового образа жизни включают в себя отказ от вредных привычек.
3. Отказ от курения – необходимый шаг в претворении в жизнь основ здорового образа жизни.
Курение и здоровый образ жизни несовместимы. Курение является основной причиной целого ряда заболевания легких, например, таких как эмфизема и рак. Ежегодно курение убивает около 120 000 человек в Великобритании, а каждый час там от никотина погибает 13 человек.
Сделайте свой выбор в пользу здоровья.
4. Как можно вести здоровый образ жизни злоупотребляя алкоголем?
Алкоголь является одним из самых страшных факторов, уносящих ежегодно огромное число человеческих жизней. В 2015/16 году было зарегистрировано более одного миллиона госпитализаций, напрямую связанных с употреблением алкоголя.
Безопасное количество алкоголя составляет не более одного литра сухого вина в неделю.
5. Незыблемые основы здорового образа жизни невозможны без решения вопросов, связанных с питанием. Необходимо стараться питаться сбалансировано.
Здоровое питание является неотъемлемой частью ведения здорового образа жизни. Организм требует сбалансированной диеты каждый день, чтобы получать достаточное количество витаминов, питательных веществ и минералов, необходимых для поддержания здоровья и защиты от ряда заболеваний.
Здоровое питание должно включать в себя фрукты и овощи, цельнозерновые продукты (хлеб, макаронные изделия, злаки), бобовые, постное мясо, птицу, рыбу и обезжиренные молочные продукты. Также постарайтесь сократить потребление соли, сахара и насыщенных жиров до минимума.
Именно, с правильным питание связана большая часть ответов на вопрос: как вести здоровый образ жизни?
6. Вода – это тоже основа здорового образа жизни. Нам необходимо пить достаточное количество воды.
Вода составляет две трети тела человека и выполняет огромное количество функций. Она участвует во всех метаболических процессах, помогает процессам пищеварения, обмена веществ, синтеза белков, поддерживает здоровье наших почек и снижает риск инфекций мочеполовой системы.
Старайтесь выпивать не менее 2 литров воды каждый день.
7. Как вести здоровый образ жизни, если у вас будет хронический недосып?
Спать не менее восьми часов в сутки.
Сон обладает способностью оптимизировать умственную и физическую энергию, а полноценный восьмичасовой сон не только дает необходимый отдых организму и восстанавливает силы, но и уменьшает риск возникновения ряда хронических заболеваний.
8. Конечно, не забывайте следить за личной гигиеной. Это так же одна из основ здорового образа жизни.
Гигиенические процедуры - это еще один важный шаг к здоровому образу жизни. Это ежедневный уход за своим телом, кожей, волосами, зубами. А также, не забывайте о чистоте вашей одежды и чистоте вашего дома.
Кроме основ, затрагивающих в большей части наше тело, важно не забывать и о душе и ее спокойствии.
9. Отвечая на вопрос: как вести здоровый образ жизни, научитесь управлять своими эмоциями.
Это означает справляться со стрессом, находить правильные и эффективные методы выхода из любой ситуации. Ведь, как известно, именно стресс зачастую является причиной возникновения самых страшных болезней. И, если вы постоянно будете находиться под воздействием стресса, то вы, несомненно, попадете в зону риска.
10. Радоваться жизни и быть в хорошем настроении.
Когда у нас хорошее настроение, мы становимся более активными, творческими, мотивированными, энергичными, гибкими и работоспособными.
Попробуйте каждый для себя ответить на вопрос: как вести здоровый образ жизни и претворите в жизнь мои рекомендации.
Уверяю вас, сложного в этом ничего нет. Живите долго и здорово!
Удачи!
www.healthylifestylesliving.com