Наш организм постоянно нуждается в воде, поэтому ежедневно следует выпивать достаточное ее количество.

Человеческий организм, в среднем, теряет в сутки около двух литров воды, следовательно, суточная норма выпиваемой воды для среднестатистического взрослого человека ни в коем случае не должна быть ниже этого показателя, а желательно, выше и составлять, примерно, 2,5-3литра.

Конечно, суточная норма воды, необходимая для поддержания водного баланса в норме, корректируется в зависимости от возраста, физической активности, температуры и влажности воздуха и еще целого ряда факторов.

За сутки в нашем организме заменяется от 3 до 6% воды, а за десятидневный период происходит замена половины всей воды в организме.

Вода содержится во всех тканях и органах организма.

Только представьте себе, что содержание воды:

- в костях составляет 20 – 30%;

- в почках – до 82%;

- в печени – до 86%;

- в мышцах – до 75%;

- в лёгких – до 85%;

- в сердце – до 75%;

- в мозге – до 75%;

- а кровь, вообще, на 94% состоит из воды.

Говоря о воде, необходимой нашему организму, я имею в виду воду чистую, так как только чистая вода в полном объеме и с максимальным эффектом может участвовать во всех транспортных и обменных функциях, протекающих в организме.

Безусловно, все знают, что пить воду из-под крана не стоит.

Идеальным вариантом, конечно, является вода артезианская, вода из скважины, из родника, из колодца, но….

Поэтому, старайтесь покупать для питья воду качественную, воду со сбалансированным минеральным составом (но не лечебную, ее пить в большом количестве и постоянно нельзя ни в коем случае), или используйте качественные фильтры для очистки водопроводной воды.

Существуют основные показатели качества питьевой воды.

1.Органолептические показатели воды: запах, вкус, цвет, прозрачность.

2. Токсикологические показатели воды - показатели, характеризующие отсутствие в воде вредных химических веществ (например, алюминия, свинца, мышьяка, фенолов, пестицидов и т.д.) в концентрациях, отрицательно влияющих на здоровье человека и вызывающих различные заболевания.

3. Химико-органолептические показатели воды – показатели указывающие на наличие в воде химических веществ, влияющие на ее органолептические свойства, веществ, встречающиеся в природных водах (или добавляемые к воде в процессе ее обработки).

К этим показателям воды относят водородный показатель рН (показатель кислотности водных растворов), жесткость, концентрацию железа, меди, марганца, содержание сульфатов, хлоридов и сухого остатка (общую минерализацию).

5. Микробиологические показатели водыпоказатели зараженности воды микроорганизмами (в частности, термоустойчивыми формами кишечной палочки).

Напитки, которыми мы часто пытаемся утолить жажду (сладкая газировка, кофе, алкоголь), зачастую, работают наоборот и обезвоживают наш организм.

Человек начинает ощущать жажду, когда количество воды в его организме уменьшается на 1 – 2%, что составляет, примерно 0,5 – 1 литр.

Наш организм – это не прекращающий работу механизм, в котором все части взаимосвязаны и взаимозависимы, и если в каком-то жизненно важном органе возникает нехватка воды, то организм может перераспределить имеющиеся в нем запасы.

Говоря о питьевом режиме и суточной норме воды, надо помнить и о том, что вреден не только недостаток воды (уменьшается выделение с мочой продуктов распада), но и избыточное питье может нанести вред.

Избыточное питье (особенно большими порциями) усиливает потоотделение, разбавленная водой кровь хуже переносит кислород, а ее увеличенный объем добавляет нагрузку на сердце, сосуды и почки, а так же усиливается вымывание из организма питательных веществ, минералов и витаминов.

Мы начинаем с вами испытывать жажду, когда в организме нарушается водно-солевой баланс, повышается концентрация солей и это запускает механизм саморегуляции осмотического давления.

Т.е. можно сказать, что иногда у нас появляется желание выпить воды не потому, что нашему организму ее не хватает, а потому, что мозг получил сигнал, что что-то не так с осмотическим давлением, что оно может повыситься.

Регулируя свой питьевой режим, можно оказывать влияние на работу некоторых органов, например, выпитая натощак вода, усиливают перистальтику кишечника, и обладает послабляющим эффектом.

Пить воду надо обязательно, но когда и какую?

Дам несколько рекомендаций:

- Очень горячие напитки не стоит пить, они могут нанести вред слизистой оболочке желудка.

- Вредно пить холодную воду после жирной пищи (жирная пища дольше находится в желудке, а попавшая туда вода лишь усилит чувство переполненности и дискомфорта в желудке).

Жирная пища в вашем желудке гораздо лучше воспримет небольшую чашечку горячего чая.

- Если у вас проблемы с лишним весом и вы хотите от него избавиться, то не пейте во время еды, разбавленная жидкостью пища быстрее покинет желудок и чувство голода вспыхнет с новой силой.

В таких ситуациях лучше пить воду до еды, или через какое-то время после.

- Не стоит пить воду и после фруктов и ягод, это может стать причиной вздутия кишечника.

- Запивать водой рекомендуется лишь сухую пищу (бутерброды, сухари, сухое печенье), которую трудно проглотить всухомятку.

- Помните, что горячие и теплые напитки лучше утоляют жажду, они быстрее всасываются, поэтому в жару, если хочется пить, то гораздо лучше выпить немного горячего чая (особенно зеленого).

- Не пейте воду большими кружками, этим вы жажду не утолите, к тому же большая ее часть в течение двух часов выйдет из организма.

- Не ограничивайте себя в воде без особых на то причин.

Если кому-то интересно, то у нас на http://lifewow.ru/

Есть еще несколько публикаций о воде:

- Вода - источник жизни и это аксиома!

http://lifewow.ru/eto-interesno/296-voda-istochnik-zhizni-i-eto-aksioma

- Природная минеральная вода.

http://lifewow.ru/jeludochno-kishechni-trakt/391-prirodnaya-mineralnaya-voda

- Как правильно выбрать минеральную воду?

http://lifewow.ru/jeludochno-kishechni-trakt/392-kak-pravilno-vybrat-mineralnuyu-vodu

- Секреты серебра и серебряной воды.

http://lifewow.ru/ochishenie-ot-shlakov-i-toksinov/502-sekrety-serebra-i-serebryanoj-vody