Все знают, что фрукты обязательная составная часть здорового питания.
Практически, самыми доступными из экзотических плодов, являются бананы, они продаются круглый год, не вызывают аллергии и многие используют их в качестве питательного перекуса.
Какая же польза от бананов, и в каких случаях они могут помочь нашему организму?
Сразу скажу, что бананы очень верный выбор, так как в бананах содержится масса необходимых питательных веществ, которые способствуют процессу пищеварения, помогают работе сердца и не приводят к увеличению массы тела, бананы помогают при диабете, бананы помогают при запорах.
Бананы - одни из самых популярных фруктов на земле.
Родина его Юго-Восточная Азия, но они в настоящее время растут, практически, во всех теплых регионах мира.
Я назвала банан – фруктом. Так ли это?
С научной точки зрения куст банана - это трава, а раз банановый куст – это трава, то и растут на нем не фрукты, а ягоды.
Существует множество видов бананов, которые различаются по цвету, размеру и форме. Наиболее распространенным типом является желтый банан.
Хочу подробнее перечислить преимущества бананов, подтвержденные научными исследованиями диетологов и вы, сразу увидите, какая огромная польза от бананов, оказывается нашему организму.
1. Бананы богаты питательными веществами, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами и минералами.
Согласно исследованиям, в одном среднего размера банане содержится в процентном выражении от необходимого суточного рациона:
- калия - 9%;
- витамина B6 - 33%;
- витамина C - 11%;
- магния - 8%;
- меди - 10%;
- марганца - 14%.
А также 24 г. сложных углеводов, 3,1 г клетчатки, 1,3 г белка и всего 0,4 г жира.
Но, если подсчитать калорийность, то калорийность одного банана без кожуры составляет всего около 105 калорий, банан состоит, почти исключительно, из воды, клетчатки и сложных углеводов. В нем очень мало белка и почти нет жира.
2. Бананы содержат питательные вещества, которые могут помочь снизить уровень сахара в крови после еды и, поэтому, бананы при диабете не противопоказаны, а наоборот рекомендованы.
Они также могут уменьшить аппетит, замедляя опорожнение желудка.
Это происходит благодаря содержащемуся в бананах такому веществу, как пектин.
Он не только стабилизирует обмен веществ в организме и понижает уровень холестерина в крови, но наряду с этим у пациентов с сахарным диабетом выявлено уменьшение скорости образования глюкозы при стабильном уровне инсулина в крови. Это еще один аргумент в пользу того, что бананы при диабете, могут стать вашими помощниками.
Бананы относятся к фруктам с достаточно низким гликемическим индексом.
Это означает, что бананы не должны вызывать серьезных всплесков повышения уровня сахара в крови и у здоровых людей.
Поэтому, при диабете смело включайте бананы в свой рацион.
3. Бананы довольно богаты клетчаткой и устойчивым (резистентным) крахмалом, стойким по отношению к воздействию пищеварительных соков.
Крахмал благоприятно воздействует на слизистую оболочку кишечника и желудка, а также помогает бороться с запорами, таким образом, защищая от рака толстой и прямой кишки.
Таким образом, мы можем констатировать и тот факт, что бананы при запорах, могут сыграть позитивную роль.
4. Бананы могут помочь в борьбе с лишним весом.
Низкая калорийность, высокое содержание питательных веществ и клетчатки и способность снижать аппетит, сделала их очень удобной пищей для людей, контролирующих свой вес и желающих похудеть.
В данном случае, налицо видно, какая польза от бананов, в борьбе с лишним весом.
5. Бананы - хороший диетический источник калия и магния, двух микроэлементов, которые необходимы для здоровья нашего сердца.
Калий - это минерал, который необходим не только для здоровья сердца, но особенно важен для контроля артериального давления.
Богатая калием диета может помочь снизить кровяное давление, и, как результат, у людей, которые едят пищу богатую калием снижен риск заболевания сердца на 27%.
Магний принимает участие в процессах метаболизма и регенерации клеток организма.
На основе этих фактов, прекрасно видна, какая существует польза от бананов, как поставщика этих минералов в наш организм.
6. Бананы содержат мощные антиоксиданты, которые защищают организм от свободных радикалов и снижают риск развития ряда заболеваний.
Прежде всего - это заболевания сердечнососудистой и нервной систем.
В бананах содержится аминокислота тирозин, из которой синтезируется дофамин. С одной стороны, он является сильнейшим антиоксидантом, а с другой – вещество хорошего настроения.
Без дофамина мы были бы все толстыми, несчастными и усталыми.
7. Бананы – хорошая профилактика и помощь нашим почкам.
Исследования показали конкретный практический результаттого, какая польза от бананов: употребление бананов несколько раз в неделю может снизить риск заболевания почек до 50%.
8. Бананы незаменимый продукт, для спортсменов, людей, испытывающих значительные физические нагрузки и ведущих активный образ жизни.
Какая польза от бананов для спортсменов, говорит то, что они могут помочь уменьшить мышечные судороги, вызванные физическими упражнениями, и являются отличным топливом, способствующим развитию выносливости.
Поэтому очень часто, можно увидеть, как женщины, едят бананы прямо в тренажерном зале.
Бананы часто называют идеальной пищей для спортсменов, в основном, из-за их минерального содержимого и легко усваиваемых углеводов.
Таким образом, можно с уверенностью сказать, что бананы невероятно здоровый ягода-фрукт.
Их легко и удобно добавлять в свой рацион, как в самостоятельном виде, так и в виде отличного дополнения к йогурту, хлопьям или коктейлям. Их даже можно использовать вместо сахара в домашней выпечке, что еще раз говорит о пользе бананов при диабете.
Кроме того, бананы редко содержат какие-либо пестициды или загрязнители из-за своей толстой защитной кожуры.
Они обычно хорошо переносятся организмом и легко усваиваются.
Какая польза от бананов, я думаю, вы поняли из моего эссе.
Банан нужно просто очистить и съесть. А это ведь так легко!
authoritynutrition.com