В настоящее время одной из самых популярных спортивных добавок является креатин.
Но многим не дает покоя вопрос о побочных эффектах от креатина.
Поэтому и посвятим наш сегодняшний разговор побочным эффектам от креатина.
Насколько безопасен прием креатина? Стоит ли увлекаться приемом этого препарата?
Давайте попробуем разобраться с этими вопросами.
Начнем с того, что в ходе проведенных исследований установлено, что случаи побочных эффектов от креатина довольно редки; креатин был признан практически безвредным.
Статистика фиксирует лишь 3 – 4 случая возникновения побочных эффектов от креатина на 100 приемов.
Большинство экспериментов даже доказали, что креатин способен не только улучшить качество жизни человека, но и увеличить ее продолжительность.
Но крошечный процент негатива, тем не менее, существует, поэтому давайте и разберемся в этих побочных эффектах, которые могут возникнуть от креатина.
Итак, побочные эффекты от креатина.
1. Одним из самых распространенных побочных эффектов от креатина является задержка жидкости в организме.
На самочувствии это никак не отражается, поэтому не стоит при приеме креатина уменьшать количество выпиваемой жидкости и использовать мочегонные средства, так как это может нарушить естественный баланс и привести к увеличению веса.
2. Второй побочный эффект от креатина взаимосвязан с предыдущим.
Это дегидратация, которая тоже связана с задержкой жидкости.
Активность креатина провоцирует поступление жидкости из крови в мышцы и способствует легкому обезвоживанию.
В результате этого метаболизм в организме изменяется и происходит нарушение термобаланса и кислотно-щелочного баланса.
Для устранения таких побочных эффектов от креатина достаточно увеличить количество потребляемой воды в сутки до 3 – 4 литров.
3. При приеме креатина может возникнуть гастроинтестинальный дистресс (желудочно-кишечное расстройство), сопровождающееся болями в животе, тошнотой и диареей.
Этот побочный эффект от креатина связан с тем, что он медленно растворяется, поэтому предпочтительно принимать капсулированные и жидкие формы креатина.
4. Возможны при приеме креатина и недостаточном количестве выпиваемой жидкости судороги.
Чтобы избавиться от такого побочного эффекта от креатина, достаточно просто ежедневно пить больше воды.
5. Очень редкий побочный эффект от креатина – это появление угревой сыпи, акне, прыщиков и других воспалений на коже.
Появление угревой сыпи свидетельствует о том, что резко увеличивается производство гормона тестостерона и начинается активный набор мышечной массы.
Многочисленные исследования точно установили, что даже большие дозы креатина для здоровых людей совершенно безопасны.
Хочу развеять большинство мифов о креатине.
Так, креатин:
- не может привести к бесплодию и снижению потенции;
- не повышает артериальное давление;
- не вызывает привыкания;
- не приводит к перенапряжению сердечной мышцы.
Конечно, пить пищевые добавки креатина – это личное дело каждого спортсмена, который должен разумно взвесить все плюсы и минусы.
Проявление побочных эффектов от креатина возможно в тех случаях, когда уже у вас существуют какие-либо проблемы со здоровьем.
http://healthtipsing.com