Все о креатине – тема сегодняшнего дня.
Креатин – что это такое?
В чем польза креатина для нашего организма?
Существуют ли какие-то специальные схемы приема креатина?
Чтобы узнать все о креатине, прежде всего надо выяснить, что это за вещество.
Креатин – это аминокислота, необходимая для нормального функционирования скелетных мышц, она аккумулирует в них энергию и повышает общую выносливость организма.
Именно поэтому креатин так популярен среди спортсменов.
Польза креатина налицо, так как содержащие его пищевые добавки позволяют эффективно наращивать мышечную массу и увеличивать их силу.
Если вы хотите знать все о креатине, то выясните, что может являться источником креатина и какова польза креатина для нашего организма.
Оказывается, что самостоятельно нашим организмом креатин вырабатывается в небольшом количестве, а основную часть мы получаем из еды.
Самым богатым источником креатина является красное мясо, яйца и рыба.
В организме человека содержится около 100 г креатина. При отсутствии больших физических нагрузок и интенсивных тренировок наш организм расходует около 2 г креатина в день.
Поэтому на вопрос: „Могу ли я принимать креатин” – положительный ответ очевиден, так как креатин является необходимой естественной аминокислотой. Особенно польза креатина и дополнительный его прием нужен спортсменам и культуристам, мышцы которых нуждаются в быстром пополнении запасов энергии. Креатин делает тренировки более эффективными.
Креатин не действует мгновенно, он постепенно накапливается в организме и сохраняется в мышечной и нервной тканях.
Все о креатине – это, в первую очередь, все о пользе креатина.
Польза креатина заключается в ряде положительных эффектов, которых можно добиться при его регулярном приеме.
1. Увеличение объема мышечной ткани. Это происходит благодаря притоку жидкости к мышечной ткани. Данный эффект долгосрочный, но если прекратить прием препаратов, содержащих креатин, то этот эффект постепенно проходит.
2. Увеличение силы. Накопленный в организме креатин является дополнительным источником энергии, которая необходима при физических нагрузках.
3. Повышение уровня тестостерона – мужского полового гормона. Польза креатина в этом случае – не только поддержание «мужской силы», но и формирование красивой мужской фигуры.
4. Интенсивный рост мышечной массы.
Получить необходимое количество креатина с пищей могут только мясоеды, которые ежедневно съедают не менее 200 – 300 г мяса.
Поэтому спортсменам, людям, занимающимся тяжелым физическим трудом, вегетарианцам и тем, у кого питание не является сбалансированным, требуется дополнительный прием креатина в виде спортивного питания и биологически активных добавок.
Кроме этого, польза креатина состоит еще и в том, что он делает более эффективным усвоение других питательных веществ из продуктов питания.
Думаю, всех будет интересовать вопрос, существует ли какая-то схема приема креатина.
Да, такая схема приема креатина существует.
Во-первых, для максимальной эффективности надо принимать креатин курсами.
Во-вторых, чтобы была польза от креатина, то не стоит допускать переизбыток креатина. Так как креатин – это естественная аминокислота, то наш организм может постепенно привыкнуть к препарату и его эффективность пропадет.
Обычно применяется следующая схема приема креатина.
Прием креатина делится на две фазы:
– фаза загрузки;
– фаза поддержки.
1. Фаза загрузки длится примерно 6 – 7 дней.
В этот период дневная порция креатина составляет 20 – 30 г, прием которых следует разделить на 6 раз: утром натощак, на ночь и между приемами пищи.
За время, пока длится эта фаза в организме, а конкретно в мускулатуре, накапливается дополнительно креатин.
2. Фаза поддержки.
В эту фазу дневная дозировка составляет 5 г.
Эту дозу можно принимать один раз в день – утром или перед тренировкой.
Чтобы почувствовать реальную пользу креатина, после каждых 45 дней приема рекомендуется делать перерыв на 4 недели.
Существует еще одна распространенная схема приема креатина – прием креатина без фазы загрузки.
Согласно этой схеме приема креатина, ежедневно в течение месяца надо принимать от 5 до 15 г креатина.
Главное, чтобы креатин принес пользу, не забудьте проверить качество приобретенного продукта и подобрать правильную схему приема креатина совместно со специалистом.
Вот, пожалуй, сегодня и все о креатине.
http://healthtipsing.com