Несмотря на большой информационный поток, связанный со здоровым образом жизни, снижением веса, борьбой с ожирением, формированием красивого тела, человек больше привык доверять «живому» примеру.
Поэтому, я пользуюсь возможностью, чтобы на своем примере и примере моих друзей и единомышленников показать вам результаты, которых можно достичь благодаря 8 простым основным принципам здорового питания.
То, как вы выглядите, как вы себя чувствуете, напрямую зависит от того, что, как и когда вы едите. Недостаток мышечной массы, избыточный вес, недостаток энергии, плохая кожа, проблемы с пищеварением, проблемы со сном, перепады настроения ... Все это может быть из-за нездоровой еды и несоблюдения основных принципов и правил здорового питания.
Итак, приступим.
1.Первый основной принцип здорового питания касается утреннего завтрака.
Завтрак должен быть обязательным и довольно плотным. Таким образом, уже с утра вы обеспечите свой мозг и тело энергией, и чувство голода появится значительно позже. Это поможет вам распределить свои силы и энергию на весь день. Поэтому начните свой день со здорового завтрака – первого правила питания.
Хорошие варианты - это омлет, витаминный коктейль, каши, творог.
2. Второй основной принцип здорового питания связан с частотой приема пищи.
Ешьте каждые 3 часа. Завтрак, ланч, обед, полдник, ужин. Преимущества такого графика питания на лицо. Вы практически не испытываете голод, количество пищи за один прием небольшое, но разнообразное и питательное. Это поможет вам подпитываться энергией, но не набирать вес.
Когда перерывы между приемами пищи довольно длительные, то, как правило, вы либо переедаете, либо перекусываете какой-то нездоровой пищей. Не забывайте это правило питания.
Если принимать пищу в фиксированное время каждый день, то и ваше тело будет голодать в эти же фиксированные часы. Например: 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00.
3. Третий основной принцип здорового питания – это необходимость присутствия белковой пищи в вашем рационе.
Постарайтесь, чтобы в каждом блюде был белок. Он необходим для формирования мышц и поддержания их в надлежащей форме. Белки также помогают избавиться вашему организму от жира, так как у них самый высокий термический эффект.
Вам необходимо не меньше 200 г белка в день. Это должно стать вашим обязательным правилом питания.
Источник белка – это красное мясо (говядина, свинина, баранина), курица, индейка, рыба, яйца, молоко, сыр, творог, йогурт.
4. Четвертый основной принцип здорового питания – это необходимость овощей и фруктов для нашего организма.
Ешьте фрукты и овощи с каждым блюдом. Большинство из них – низкокалорийные. Фрукты и овощи насыщены витаминами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой, которые помогают процессу пищеварения.
Мои любимые фрукты и овощи – это яблоки, сезонные ягоды, ананас, апельсин, банан, грейпфрут, шпинат, брокколи, помидоры, тыква, фасоль, цветная капуста, брюссельская капуста, цикорий, горох. Я стараюсь ежедневно использовать их в своем рационе. Это мое любимое из правил питания.
5. Пятый основной принцип здорового питания – это исключить из рациона простые вредные углеводы.
Отдавайте предпочтение только сложным углеводам. Большинство людей, к сожалению, питается углеводами простыми. Вычеркните простые углеводы из своей жизни, они не приносят пользы.
Цельно-зерновые хлебцы и другие цельные зерна, коричневый рис, овсянка, чечевица, макароны твердых сортов, картофель, несомненно, принесут пользу. А сахар, торты, шоколадные конфеты, фруктовые соки, белый хлеб пусть станут редким лакомством. Соблюдайте это правило питания.
6. Шестой основной принцип здорового питания – это не забывать о здоровых полезных жирах.
Здоровые жиры помогут сбалансированному потреблению жира.
К ним относятся насыщенные жиры, содержащиеся в сливочном масле, яйцах, красном мясе. Они содержат диетический холестерин. Он способствует увеличению уровня тестостерона.
Мононенасыщенные жиры, которыми богаты оливковое масло и орехи, защитят от сердечно-сосудистых заболеваний и рака.
Полиненасыщенные жиры входят в состав рыбьего жира, семян льна, орехов.
Они способствуют сжиганию жира и борются с воспалительными процессами в организме.
Поэтому, в свод ваших правил питания полезные жиры внести надо обязательно.
7. Седьмой основной принцип здорового питания связан с употреблением воды.
Пейте воду. Вода предотвращает обезвоживание, помогает «обмануть» голод. Пейте воду натощак, и ваш организм будет думать, что он не голоден.
Норма 2 литра в день.
Выпивайте 1 стакан воды утром при пробуждении, и 2 чашки с каждым приемом пищи. Пусть это прочно войдет в ваши правила питания.
Попробуйте также пить зеленый чай и воду с лимоном.
8. Восьмой основной принцип здорового питания гласит: чтобы добиться желаемых результатов, не менее 90% вашей пищи должно состоять из натуральных продуктов, необработанных и нерафинированных. Это, должно быть, свежее мясо, рыба, птица, яйца, овощи, бобовые, фрукты, рис, овес.
Обработанные продукты обычно содержат добавки сахара, транс-жиров, нитратов, кукурузного сиропа, соли и другие химикатов. Постарайтесь отказаться от рогаликов, пиццы, печенья, колбасы, замороженных продуктов.
Оставшиеся 10% может составить неправильная пища, в том числе алкоголь, шоколад, разные вкусности. Иногда надо порадовать себя и свой организм! На какое-то время забыть о размере порции и калориях. Ведь, завтра вы снова вернетесь к соблюдению правил питания и тренировкам в спортзале.
Жизнь должна приносить радость!
Но, при этом не забывайте об основных принципах здорового питания .
healthylifestylesliving.com