В прошлой статье мы говорили с вами о храпе, причинах его возникновения и способах избавления от храпа.
Так как храп негативно влияет не только на здоровье и качество сна самого храпящего человека, но и жутко раздражает членов его семьи, то человечество постоянно ищет способы не храпеть.
Исходя из личного опыта и рекомендаций экспертов, предлагаю вашему вниманию 10 наиболее распространенных способов избавления от храпа.
1. Чтобы не храпеть, старайтесь спать на боку, а не на спине.
Чаще всего человек начинает храпеть, лежа на спине.
Иногда достаточно повернуться на бок – и храп прекратится.
Первоначально, если вам трудно отвыкнуть спать на спине, можно попробовать подкладывать подушку под тело, которая не даст вам возможности переворачиваться во сне на спину.
Еще как способ избавления от храпа в данном случае эффективен трюк с теннисным мячиком.
Теннисный мячик нужно прикрепить на спине к пижаме так, чтобы при переворачивании на спину вы сразу ощущали дискомфорт и опять возвращались на бок.
Говорят, что это довольно эффективно работает.
2. Постарайтесь не злоупотреблять перед сном алкоголем.
Выпивший сверх меры человек начинает храпеть, так как алкоголь расслабляет мускулатуру горла и гортани и в таком случае трудно удержаться от храпа.
В такой ситуации начинают храпеть даже те люди, которые обычно не храпят.
Время между приемом алкоголя и сном должно быть не меньше 4 – 5 часов.
Конечно, речь не идет о бокале вина или рюмочке коньяка.
3. Возможно вам покажется странным, но одним из элементарных способов избавления от храпа или его минимализации в некоторых случаях может стать установление и строгое соблюдение режима дня.
Если вы будете ложиться и просыпаться в одно и то же время и спать не менее 7 – 8 часов, то у вас появится реальный шанс не храпеть.
4. Если причиной храпа является заложенность носа, то единственный путь избавления от храпа – это вылечиться от простуды или инфекции, вызвавшей воспаление и отек.
5. Храп может являться результатом аллергии, о которой вы даже не подозреваете.
Случается, что наполнитель вашей подушки и есть тот аллерген, который вызывает реакцию, заложенность носа и, как следствие, храп.
В данном случае способ избавления от храпа прост: достаточно сменить подушку.
Аллергию и храп во сне могут вызвать и домашние животные: постарайтесь не пускать их в свою кровать и держите их подальше от вашей подушки.
6. Пейте больше воды, чтобы не храпеть.
Благодаря воде, выделения в носовой полости размягчаются, и прочистить нос вам будет легче.
7. Чтобы не храпеть – бросайте курить.
Курение приводит к отеку и катару гортани и глотки и тем самым сужает проход для воздуха и создает вибрирующий звук храпа.
8. Если вы имеете избыточный вес, то скорее всего храп – постоянный спутник вашего сна.
Худейте, чтобы не храпеть, да и в целом это принесет только пользу всему вашему организму.
9. Используйте увлажнитель воздуха в том помещении, где вы спите.
Более влажный воздух смягчит слизистую носа и горла, а дыхание сделает легким и не таким шумным.
10. Не стоит переедать на ночь, особенно не злоупотребляйте тяжелой пищей.
Минимум за 3 – 4 часа до сна откажитесь от плотного ужина и крепкого кофе, это может не только вызвать бессонницу, но и спровоцировать храп.
Эти способы избавления от храпа, конечно, не смогут помочь всем.
Это не панацея.
Но, надеюсь, что если храп еще не перешел в хроническую стадию, то эти несложные вещи позволят вам не храпеть.
Не стоит пренебрегать методами профилактики храпа.
www.bbc.com