Сегодня я хочу поговорить с вами о храпе.
Практически среди нас нет ни одного человека, который бы время от времени не храпел.
Храп – это действие непреднамеренное и довольно неприятное, причем неприятное не только для самого храпящего человека, а и для окружающих его людей: членов семьи, соседей по комнате, попутчиков в купе.
Храпящий человек, действительно, может издавать очень громкий шум, который он сам не слышит, но который не дает уснуть никому из домочадцев.
Но, поверьте, храпящий человек просто не может контролировать себя во сне и совершенно не желает доставить вам какие-либо неудобства.
Говоря о храпе, нужно отметить, что это не столь безобидное явление, храп является показателем того, что у храпящего человека не все в порядке со здоровьем.
В ряде случаев храп является симптомом серьезного заболевания – синдрома обструктивного апноэ сна (СОАС).
Если говорить доступным языком, то у храпящего человека во сне происходит непроизвольная задержка (остановка) дыхания, а во время всхрапа дыхание вновь восстанавливается.
Почему это происходит?
Основная причина храпа связана с анатомической слабостью мышечного тонуса неба и глотки, а во время фазы глубокого сна вся мускулатура тела человека, в том числе мускулатура глотки и неба, расслабляется, и человек начинает храпеть.
Вы, конечно, видели, что у храпящего человека рот приоткрыт, язык опущен и воздух при вдохе, проходя через гортань, создает вибрацию и шум, который мы и называем храпом.
Если говорить об опасности храпа, то, кроме апноэ, – это:
– развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы;
– снижение умственной деятельности и внимания, ухудшение памяти вследствие переизбытка кислорода в крови;
– внезапная смерть во сне от остановки дыхания.
В чем же кроются причины храпа?
Как я уже сказала, большая часть взрослого населения храпит на регулярной или случайной основе, и проведенные клинические исследования выявили наиболее общие причины храпа.
Основные общие причины храпа:
– возраст;
– избыточный вес;
– неправильное положение во время сна;
– травмы и врожденные патологии носоглотки, например, искривление носовой перегородки;
– ортодонтические патологии, например, неправильный прикус;
– простудные и вирусные заболевания носа;
– переедание перед сном;
– злоупотребление алкоголем;
– курение;
– прием некоторых лекарственных препаратов;
– некомфортные условия в помещении во время сна (повышенная сухость воздуха и высокая температура).
Исходя из вышесказанного, прежде всего каждому храпящему человеку надо попытаться выяснить все именно о своем храпе и его возможных причинах.
Может так оказаться, что избавиться от храпа в вашем случае и не так сложно, достаточно пересмотреть свои привычки и сделать спальное место более комфортным.
Но, увы, не каждому храпящему человеку это поможет, и тогда стоит обратиться к специалисту за помощью.
Все методы избавления от храпа условно можно разделить на несколько групп:
– механические;
– физические;
– медикаментозные;
– народные.
1. Механические методы борьбы с храпом подразумевают использование различных приспособлений.
Наиболее распространенными приспособлениями от храпа являются:
– соска типа детской пустышки, но с защитой от случайного проглатывания, которая удерживает язык в нормальном положении и частично или полностью устраняет храп;
– капа – аналог боксерской капы, фиксирующей положение челюсти и не дающей спать с открытым ртом;
– клипса с магнитами, препятствующая сужению дыхательного прохода, благодаря чему смягчается дыхание и уменьшается храп;
– браслеты, наручники, датчики с минимальной дозой электрического разряда, реагирующие на храп и заставляющие храпящего человека поменять позу или перевернуться на бок.
2. Физические методы борьбы с храпом включают в себя комплекс упражнений, которые способствуют повышению мышечного тонуса неба и глотки.
Считается, что это наиболее эффективный, занимательный и не затруднительный для храпящего человека способ избавления от храпа.
Таких упражнений довольно много, и каждый храпящий человек может составить для себя определенный ежедневный комплекс.
Приведу несколько примеров упражнений от храпа.
– Напрягая мышцы шеи и глотки, нараспев произносите гласные буквы, по 15 секунд каждую.
– Зажмите между зубами какой-нибудь предмет и с усилием удерживайте его 4 – 5 минут.
– Резко высовывайте язык, как можно дальше вперед, а затем так же резко возвращайте его обратно.
– Имитируйте движения откусывания яблока большими кусками, максимально напрягая при этом мышцы языка и челюсти.
– Играйте на дудочке или губной гармошке.
– Громко пойте или насвистывайте.
Все это прекрасная тренировка мышц неба и гортани, а их укрепление – это и есть профилактика храпа.
3. Медикаментозное лечение храпа чаще всего применяют тогда, когда храп связан с ЛОР-проблемами и заключается в использовании различных спреев, мазей, капель, которые снимают отек слизистой оболочки и смягчают дыхание.
4. Народные методы избавления от храпа всегда вызывают массу споров, однако некоторые из них вполне имеют право на существование.
Не буду перечислять их все, но их действие направлено, прежде всего, на смягчение дыхания и снятия отека.
Например, широко используют отвар коры дуба и цветков календулы, которым полощут горло.
Облепиховое масло закапывают в нос.
Капустный сок с медом так же считается довольно эффективным средством от храпа.
Но в силу того, что причины храпа у каждого индивидуальны, то и средства борьбы с ним храпящий человек должен подобрать индивидуально.
А главное – не допускайте переход эпизодического храпа в хроническое состояние, подумайте о профилактике храпа.
О профилактике храпа мы с вами еще поговорим.
www.bbc.com