Современный образ жизни радикально изменил работу человеческого организма.
Физическое движение уступило место психологической нагрузке, а пищевая ценность еды значительно снизилась.
Но, в реальности, человек не создан для «сидячего» образа жизни и питания ненатуральными продуктами, поэтому и возникает сложное расстройство, характеризующееся повышенной усталостью, не исчезающей даже после отдыха и усугубляющейся при любой физической или умственной деятельности.
Вы постоянно чувствуете усталость и вам трудно сосредоточиться?
Возможно, это симптомы синдрома хронической усталости.
Что же это такое - синдром хронической усталости?
Синдром хронической усталости – постоянное ощущение усталости и переутомления, упадок сил, не проходящий даже после длительного и полноценного отдыха.
Синдром хронической усталости - это бич современного общества, связанный с длительными психоэмоциональными перегрузками в условиях ускоренного ритма жизни, особенно в развитых странах и крупных мегаполисах, стремлением к успеху и карьерному росту и неблагоприятной экологической обстановкой.
Это основные факторы, приводящие к появлению симптомов синдрома хронической усталости.
Надо сказать, что это состояние чаще всего возникает у довольно молодых людей, в возрасте 25 – 45 лет, которые и составляют наиболее работоспособный и амбициозный слой общества.
Наибольшее количество больных – это жители США и Австралии.
Синдром хронической усталости, к сожалению, очень часто остается нераспознанным, так как хорошо маскируется под другие заболевания, а недостаточная квалификация рядового медперсонала не в состояние верно оценить состояние пациента и правильно поставить диагноз.
В результате этого, страдающий от синдрома хронической усталости человек, проходит кучу различных обследований, сдает массу лабораторных анализов, получает разнообразное медикаментозное лечение и… никакого эффекта.
Каковы симптомы синдрома хронической усталости?
О главном симптоме синдрома хронической усталости, мы уже сказали – это постоянная усталость, не проходящая и после полноценного отдыха.
Но существует группа второстепенных симптомов синдрома хронической усталости, на которые тоже стоит обратить пристальное внимание.
- Отсутствие концентрации
Обычно синдром хронической усталости начинает развиваться во время напряженной умственной деятельности.
Человек не в состоянии сконцентрироваться, испытывает трудности с запоминанием и не может выполнить запланированную работу в установленный срок.
- Бессонница
Синдром усталости может сопровождаться длительной бессонницей.
Возникает состояние, при котором человек не может долго заснуть и, в результате, сон не дает ощущения отдыха, а утром человек просыпается уже уставшим.
Хроническая усталость может сопровождаться постоянной сонливостью и невозможностью полноценного восстановления организма.
- Головная боль
Мигрень, пожалуй, самый раздражающий симптом синдрома хронической усталости, так как иногда снять боль не получается никакими обезболивающими препаратами и характерным является пробуждение утром с головной болью.
- Боли в мышцах и суставах
Синдром усталости может проявляться в появлении необъяснимых и интенсивных мышечных болей, болей в суставах и позвоночнике.
При этом боли сопровождаются покраснением, воспалением и отеками.
- Признаки простудных или вирусных заболеваний
Симптомы синдрома хронической усталости, действительно, можно спутать с признаками обычной простуды, например, озноб, субфебрильная температура тела (температура 37-37,5°C в течение длительного времени), увеличение лимфоузлов, сухость в горле и т.д.
- Нейропсихологические симптомы
В данном случае это может быть, например, появление различных фобий, особенно светобоязни или появление чувства подавленности и безысходности, иногда приводящее к глубокой депрессии.
Синдром хронической усталости диагностируют тогда, когда у пациента присутствует, не менее, 8 признаков, включая главные.
К сожалению, как я уже сказала, синдром хронической усталости, на его ранних стадиях, выявить очень трудно.
Каковы причины синдрома хронической усталости?
Главная причина – эта наша нездоровая реальность.
Современный человек полностью оторван от естественного образа жизни и это негативно влияет на его умственные и физические функции.
Плохое питание является основной причиной появления синдрома хронической усталости, так как лишает организм многих необходимых защитных средств.
Снижение физической активности – еще одна немаловажная причина развития синдрома хронической усталости, влияющая, как выяснилось, не только на тело, но и на ум.
Проводя сутки, не отрываясь от компьютера или, сидя в офисном кресле, фактически, без какой-то физической нагрузки, человек, тем не менее, начитает испытывать чувство дикой усталости, как будто он разгружал вагоны с углем.
Наконец, стресс, который подстерегает нас в любую минуту в повседневной жизни, и также приводит к возникновению состояния умственной усталости и нарушению механизма реабилитации.
Как предотвратить синдром хронической усталости?
Во-первых, надо изменить собственное мышление.
Ничто не может защитить нас лучше всего от возможности возникновения синдрома хронической усталости, чем позитивное мышление.
Стрессы в нашей жизни, в большинстве случаев, не связаны с нерешаемыми проблемами, страх неуспеха или неудачи надуманы и надо убедить себя, что всегда есть второй шанс.
Во-вторых, необходимо изменить свой режим питания.
Поверьте, если вы не будете забывать о горячем обеде, обогатите свой рацион витаминами и минералами, снизите употребление вредных углеводов и жиров, будете пить достаточное количество чистой воды, то ваш организм не поддастся синдрому усталости.
Диета усилит иммунитет организма и защитит его от перепроизводства свободных радикалов.
Большим союзником в защите от синдрома хронической усталости являются антиоксиданты, Витамин А, бета-каротин, Витамин С, Витамин Е, селен и различные флавоноиды, которые связывают и нейтрализуют свободные радикалы, превращая их в нетоксичные соединения.
Потребляйте больше фруктов и овощей, отдавайте предпочтение белому мясу, рыбе, курице и удалите полуфабрикаты с вашего обеденного стола.
В-третьих, упорядочите режим дня.
При появлении симптомов синдрома хронической усталости, необходимо пересмотреть свой ежедневный распорядок дня.
Постарайтесь соблюдать несколько простых правил:
- не делайте несколько дел одновременно;
- наиболее важные дела постарайтесь перенести на первую половину дня;
- обязательно делайте перерывы в работе в конце каждого часа на 5 минут для расслабления и небольшой физминутки;
- найдите возможность для пеших прогулок.
В-четвертых, вы просто обязаны наладить свой сон, чтобы утром вставать отдохнувшим и полным сил.
А в выходные дни, забудьте о мобильном телефоне и других гаджетах, спите столько, сколько потребуется вашему организму.
В-пятых, так как причиной развития синдрома хронической усталости является малоподвижный образ жизни, запишитесь в спортзал или бассейн.
Например, аэробные упражнения и командные виды спорта способствуют решению проблем хронической усталости, укрепляя защитные силы организма.
При этом помните, что цель этих занятий не соревновательная и не связана с конкурентной борьбой, все упражнения - для обеспечения нашего психического и физического здоровья.
Если, как вам кажется, у вас появились первые симптомы синдрома хронической усталости, то, прежде всего, необходимо показаться специалистам: терапевту, иммунологу, эндокринологу, кардиологу, чтобы исключить наличие хронических заболеваний, вирусов и инфекций.
Если диагноз синдрома хронической усталости подтвердится, то вам может понадобиться помощь психолога или психотерапевта.
Лечение синдрома хронической усталости направлено на снятие симптоматики и устранение причины развития такого состояния.
Справиться с болезнью помогаем сочетание медикаментозного лечения и физиотерапевтических процедур, таких как расслабляющий массаж, акупунктура (точечный массаж), иглоукалывание, водные процедуры, лечебная и дыхательная гимнастика и т.д.
Увы, точные причины синдрома хронической усталости так до сих пор и не установлены, мы говорим лишь о факторах риска и провоцирующих факторах.
Впервые термин синдром хронической усталости появился в США в 1974 году, а с 1988 года официально считается самостоятельным заболеванием.
Продолжительность и интенсивность этого явления различна для каждого человека и связана с сильными сторонами и слабыми сторонами каждого человека.
Согласно статистике, женщины более подвержены развитию синдрома усталости и составляют 75-80% из общего числа заболевших.
В чем же состоит главное отличие синдрома хронической усталости от простого переутомления?
Ответ на этот вопрос мы уже получили в моем эссе:
Чувство переутомления исчезает после длительного отдыха и организм готов к новым свершениям, а синдром хронической усталости сохраняется и при снижении нагрузок и не проходит даже после крепкого сна и полноценного отдыха.
www.manageyourlifenow.com