Понятие «стресс» прочно вошло в нашу жизнь и стало настолько привычным, что многие перестали с должным вниманием относиться к этой проблеме.
А многие, самоуверенно считают, что они в состоянии контролировать стресс, а в случае необходимости, знают способы снятия стресса.
На самом деле, стресс – это очень опасное состояние, разрушающее наш организм и приводящее к развитию серьезных заболеваний, прежде всего нервной, сердечно-сосудистой и эндокринной систем.
Например, избыточный вес и ожирение у молодых людей в возрасте 30 лет в наше время – это, не что иное, как проявление стресса, который они «заедают».
Но «заедание» - это совершенно не тот способ снятия стресса, который может помочь в этой ситуации.
Медики всех стран бьют тревогу: стресс губителен для нашего здоровья, однако, большинство из нас не слушает их, потому что у нас нет времени!
Сегодня стресс - это одна из самых больших и распространенных проблем современного общества, которая существует в жизни каждого человека, в меньшей или большей степени, от маленького ребенка до пенсионера.
Само слово «стресс» в переводе с английского языка означает «напряжение» и, если это состояние напряжения затягивается, то происходит сбой в работе всех систем организма и человек испытывает психологический и физический дискомфорт и боль.
Каждый из нас в состоянии контролировать возможный ежедневный стресс и для начала достаточно сформулировать для себя основные правила и способы снятия стресса, приемлемые индивидуально для себя.
Попробуем сделать это вместе.
Итак, 20 простых способов эффективно контролировать ежедневный стресс.
1.Контролировать стресс можно начать с изменения своего образа жизни.
Используя свои возможности и силы, попытайтесь создать разумный баланс между работой, семьей, друзьями и отдыхом.
Не пытайтесь объять необъятное, всех денег не заработаешь, а время, украденное у своей семьи, вернуть невозможно.
Да и эффективность вашей работы будет гораздо больше, если у вас будет возможность нормально высыпаться и отдыхать.
2. Контролировать стресс – это означает изменить свой способ мышления.
Перестаньте все время паниковать и быть пессимистом.
«Я ни за что не уложусь в сроки. Что будет со всеми этими неоплаченными счетами? Я не справлюсь с порученной работой. Я обязательно сделаю ошибку» - такие мысли вы должны выбросить из головы.
Замените эти мысли другими, более приятными и оптимистичными, постарайтесь сосредоточиться на положительных моментах каждой ситуации, не вините себя за все происходящее, а, найдя свои ошибки, убедите себя, что в следующий раз вы сделаете все, как надо!
Таким образом, вы поймете, что все ваши проблемы, на самом деле, не проблемы вовсе, а по большей части, - плод вашего бурного воображения.
И это не только контроль над стрессом, но и способ снятия стресса, если вы его уже ощущаете.
3. Собранность – это еще одна возможность контролировать ежедневный стресс.
В наш стремительный век, каждому из нас необходима определенная организация своего дня.
Подобно тому, как у многих в школьные годы над учебным столом висел режим дня, так и, каждому из нас, уже во взрослой жизни, необходимо составлять план того, что нужно сделать, и сколько времени на это понадобится.
Имея такой план, вы сможете правильно расставить приоритеты и определить дела более срочные и затратные по силам и времени.
4. Контролировать стресс - это умение не раздражаться из-за вещей или ситуаций, которые вы не можете изменить.
Не стоит злиться, если ваш рейс задерживается, или вы попали в многокилометровую пробку, если идет проливной дождь, или возникли проблемы с мобильной связью, не вы в этом виноваты и, окружающие вас люди, находятся точно в такой же ситуации.
Но в это время у вас появляется возможность передохнуть, пообщаться с друзьями, почитать книгу, уделить время своему хобби.
Это один из лучших способов контролировать стресс и один из способов снятия стресса.
5. Постараться не только слушать, но и услышать то, о чем говорят вам люди – не лишнее в ситуации контроля над стрессом.
Уверена, что каждый из нас, иногда, слушая собеседника, совсем его не слышит, так как думает о своих собственных проблемах и просто кивает в ответ?
Подумайте, возможно, что вам не хватает именно расслабляющих моментов общения, диалога с друзьями, станьте более активным слушателем и ваши проблемы не перерастут в стресс.
6. Не нужно стараться быть всегда первыми.
Здоровая конкуренция побуждает нас становиться лучше.
Однако, когда мы "не остановимся ни перед чем", чтобы достичь своих целей, то от здоровой конкуренции не остается и следа, мы теряем радость игры, а уж, если кто-то окажется сильнее и победит, то стресс нам обеспечен.
Возможно, для вашего душевного здоровья в иной ситуации лучше проиграть.
7. Умение расслабляться и замедлять стремительный темп своей жизни – еще один из способов контроля и снятия стресса.
Жизнь в большом городе быстрая, но иногда стоит остановиться и провести приятный и расслабляющий вечер с друзьями или в кругу семьи, это даст вам дополнительный импульс и заряд бодрости на следующий день.
Научитесь расставлять приоритеты и правильно их оценивать.
8. Музыка.
Уже давно научно доказано расслабляющее свойство музыки.
Приходя домой, не начинайте сразу заниматься делами, не включайте сразу телевизор, дайте себе некоторое время, чтобы очистить голову, слушая любимую музыку в течение 10-15 минут.
9. Контролировать стресс, иногда, можно прибегая к такой уловке, как забывание дома часов.
Оставьте часы дома, чтобы не смотреть поминутно на циферблат и не думать о том, как медленно тянется день.
Вы увидите, что день пройдет быстрее и, безусловно, более творчески.
10. Если у вас еще нет хобби, вам обязательно надо его найти и, тем самым, контролировать стресс.
Подумайте, что может доставить вам удовольствие, отвлечь от забот и проблем и, в результате, расслабить вас.
Живопись, кулинария, вязание, авто моделирование, филателия, нумизматика…
Этот список можно продолжать до бесконечности, не стесняйтесь своих увлечений, делайте это в одиночку, или в компании с друзьями.
Поверьте, вы ощутите, что это действенный способов не только контроля, но и снятия стресса.
11. Общение с детьми – это тоже возможность контролировать стресс.
К сожалению, из-за большой занятости, многие из нас не могут много времени уделять общению со своими детьми, но в наших силах сделать это время творческим и плодотворным.
Вернувшись с работы, домой найдите время поиграть с ними в какую-то настольную игру, помочь справиться с домашним заданием, вместе послушать музыку или почитать на ночь книжку.
Это расслабит вас и подарит ощущение счастья, так как вы почувствуете взаимную любовь.
12. Контролировать стресс можно благодаря различным методам релаксации.
Каждый может подобрать что-то для себя более привлекательное, например, занятие йогой, пилатесом, медитацией, дыхательной гимнастикой и многое другое.
13. Физические упражнения и занятия спортом – верный путь контролировать стресс.
Научно доказано, что физические упражнения не только помогают нам поддерживать наше тело в хорошем физическом состоянии, контролировать вес, но и поднимают настроение.
14. Контролировать стресс помогут и продукты на вашем столе.
Обратите внимание на то, что и как вы едите.
Сбалансированная диета, необходимые группы продуктов, витамины и минералы, а так же продукты, доставляющие радость – не дадут вам впасть в уныние.
15. Курение и алкоголь не помощники в деле контроля и снятия стресса.
Расслабление от этого лишь временное и обманчивое.
16. Контролировать стресс - это значит правильно спать.
Хороший ночной сон всегда поможет нам справиться с проблемами в непростой день.
Ложась спать в разумное время, немного почитав, или, послушав расслабляющую музыку, я уверена вы будете наслаждаться спокойным сном и наутро встанете бодрым и полным сил.
17. Если у вас зарождается стрессовая ситуация, то не стоит усугублять ее кофе, выпитым на ночь.
Что ни говорите, а кофе – это стимулятор, а в предстрессовой ситуации проблемы со сном вам не нужны.
18. Контролировать стресс можно, применяя методы альтернативной терапии, такие как иглоукалывание, магнитотерапия, гипноз, рефлексология, гомеопатия, ароматерапия, гирудотерапия и др.
Естественно, применение всех этих альтернативных способов контроля и снятия стресса, возможно только по назначению врача.
19. Расслабляться и контролировать стресс может помочь фитотерапия.
Мята, хмель, валериана, чабрец, лаванда, огуречная трава, пустырник и еще целый ряд трав можно заваривать и выпивать перед сном.
Но, перед началом такого лечения необходима консультация специалиста и уверенность в отсутствии аллергии.
20. Смех - лучший антидепрессант.
Когда мы смеемся, уровень иммуноглобулина в крови увеличивается, укрепляя, таким образом, нашу иммунную систему.
Так что не теряйте чувство юмора, оно всегда поможет вам справиться со сложностями и неудачами, а смех подарит вам здоровье и долголетие.
www.manageyourlifenow.com