Как я и обещала, продолжаю тему самовнушения, и поговорим мы сегодня о методах самовнушения и технике самовнушения.
Самовнушение, как мы уже с вами выяснили, - это внушение человеком своему сознанию представлений, установок, различных мыслей и чувств.
Каждый из нас обладает различной силой самовнушения, медицине известны факты, когда сила самовнушения была настолько велика, что делала из практически здорового человека инвалида и, наоборот, поднимала умирающего, со смертного одра.
Самовнушение может быть активным и пассивным, полезным и вредным.
Сила самовнушения непосредственно зависит от уровня желания достижения установленной цели, от уровня фокусировки внимания на формулу самовнушения.
Существует несколько методов самовнушения, но наибольший эффект будет ощущаться в том случае, если ваши целевые формулы самовнушения будут накладываться на расслабленный организм и, чем сильнее он будет расслаблен, тем податливее будет ваше подсознание.
Рассмотрим основные методы самовнушения.
К основным методам самовнушения относится:
- визуализация;
- аффирмация;
- гипноз.
1.Визуализация.
Это метод самовнушения, который основывается на зрительном представлении желаемой цели, а вернее на зрительном представлении того, что эту цель вы уже достигли, вы уже получили то, что хотели, приз уже ваш.
Используя этот метод самовнушения, вы визуально представляете себе то, что цель достигнута и это факт уже свершившийся.
Эффект этого метода самовнушения основывается на том, что мозг человека не различает, где событие реальное, а где воображаемое.
Если говорить более доступным языком, то можно сказать, что вы мысленно переносите себя в желаемую ситуацию, в желаемое состояние, в желаемое событие и сами становитесь реальным участником, а не наблюдателем со стороны.
Например, вы не просто мечтаете об автомобиле, а реально представляете себя за рулем, или вы не смотрите спектакль в качестве зрителя, а находитесь на сцене, вместе с другими актерами.
Вы должны визуализировать все до мельчайших деталей, только в таком случае вы достигните максимальной силы самовнушения.
2. Аффирмация.
Этот метод самовнушения основан на простых убеждениях, проговариваемых вами вслух или про себя, о том, что желанная цель уже достигнута, т.е. вы утвердительно говорите о конечном результате своих стремлений и желаний.
Аффирмация представляет собой некий метод аутогенной тренировки, проговаривания отдельных слов и предложений с целью повлиять на свое сознание.
Пример, приведенный в прошлой статье: я – самая обаятельная и привлекательная – это и есть вариант данного метода самовнушения.
3. Гипноз.
Этот метод несколько отличается от двух предыдущих, так как не является чистым самовнушением.
Как вы понимаете сами, на помощь при использовании гипноза, как метода внушения, приходит посторонний человек, гипнотизер.
Конечно, многие могут подумать, зачем заниматься самовнушением, можно сходить на сеанс гипноза и все проблемы будут решены, но сила самовнушения в том, что она дает возможность вам поверить в свои собственные силы, поверить в то, что все в вашей жизни зависит только от вас.
Поверьте, если вы все время будете думать, что у вас ничего и никогда не получается, то вы, тем самым, дадите себе установку и, в результате, у вас, действительно, никогда и ничего не получится.
Существует определенная техника самовнушения, позволяющая достигать максимальный результат.
Основные составляющие техники самовнушения:
- расслабление тела в спокойной обстановке, позволяющее максимально сфокусировать свое внимание на поставленной цели (идеальное время для этого, время перед засыпанием, или при пробуждении);
- концентрация внимание на одной или двух целях (не стоит заставлять мысли перескакивать с одной цели на другую), желательно, чтобы одна цель была глобальная, а другая повседневная;
- погружение тела в состояние, аналогичное трансу, погружение себя в пустоту, в которой нет места переосмыслению уже совершенных поступков, а есть только ваша цель, причем, воспринимайте ее, как событие уже состоявшиеся;
- выход из состояния пустоты, но только вместе со своей целью, у вас должно появиться чувство физического контакта с ней, это необходимо для того, чтобы самовнушение подействовало.
Существует множество примеров из жизни, демонстрирующих силу самовнушения.
Самым простым и распространенным примером самовнушения является следующий пример: вы идете по улице, а на вашем пути сидит и смотрит на вас большая и свирепая на вид собака.
Мало кто из нас, внутренне не отреагирует на эту собаку, у большинства на подсознательном уровне начнет зарождаться страх, именно в такой ситуации на помощь и приходит самовнушение – я не боюсь, я спокойно пройду мимо, собака меня не тронет.
Если вы не примените такой метод самовнушения, то боюсь, что вы и шагу ступить не сможете.
На основе самовнушения появилось такое направление в медицине, как поведенческая психотерапия, основоположником которой можно считать французского аптекаря Эмиля Куэ, который обратил внимание на то, что причина исцеления от недуга очень часто заключается не в лекарстве, а в силе воображения человека.
Аптекарь предложил метод контроля человека над собственными мыслями, с акцентом на силу позитивного мышления и самовнушения.
Интересен и эксперимент французского врача Гали Мотье, который сообщил своим пациентам, больным туберкулезом, что вскоре ему из Германии доставят лекарство, способное их излечить.
На самом деле, в то время туберкулез был неизлечимым заболеванием, но слова доктора возымели удивительный эффект, сила внушения, а затем и самовнушения (вера в лекарство) оказалась невероятной, принимая вместо лекарства обычную воду, больные чувствовали себя лучше.
В данном случае, сработал эффект самовнушения, известный как эффект плацебо.
До сих пор, ученые спорят о пользе самовнушения, но факт остается фактом – методы самовнушения работают, работают в разных сферах человеческой жизни.