Как мы уже с вами выяснили, в настоящее время, половина населения земного шара страдает от деформации стопы и от плоскостопия.
Одним из видов деформации стопы, является вальгусное плоскостопие, которое в народе чаще всего называют «шишкой» или «косточкой».
Конечно, избавиться от такой «косточки» (если она уже сформировалась) консервативными методами невозможно, но у каждого из нас есть шанс укрепить мышцы, поддерживающие свод стопы, чтобы предупредить или затормозить процесс деформации – увеличение косточки и наклона большого пальца с помощью лечебной физкультуры.
Предлагаю вам обратить внимание на комплекс упражнений, которые помогут приостановить рост «косточки» и развитие вальгусного плоскостопия.
- Упражнение 1
Исходное положение: сидя на стуле.
Разведите пальцы ног в разные стороны, как можно шире и зафиксируйте их в таком положении, как можно дольше, а затем вернитесь в исходное положение.
Повторите 10-15 раз.
- Упражнение 2 «Гусеница»
Исходное положение: сидя на стуле.
Передвигайте ноги только при помощи пальцев ног, подтягивая к ним пятку (копирую движение гусеницы).
Повторите 10-15 раз.
- Упражнение 3
Исходное положение: сидя на стуле.
Возьмите карандаш и обхватите его большим и вторым пальцами ноги.
Попытайтесь начертить карандашом в воздухе различные фигуры, цифры, буквы.
Делайте упражнение в течение 3-4 минут.
- Упражнение 4
Исходное положение: сидя на стуле.
Разбросайте на полу мелкие предметы (или например морские камешки) и начинайте собирать и перекладывать их пальцами ног с места на место.
Делайте упражнение в течение 3-4 минут.
- Упражнение 5
Исходное положение: сидя на полу, опершись об пол руками позади себя.
Сжимайте и разжимайте пальцы ног.
Делайте упражнение в течение 3-5 минут.
- Упражнение 6
Исходное положение: сидя на полу с ровно вытянутыми вперед ногами.
Натяните носочки стоп и двигайте большим пальцем каждой ноги попеременно, а затем одновременно.
Делайте упражнение в течение 3-5 минут.
- Упражнение 7
Исходное положение: лежа на спине, на полу с поднятыми ногами.
Совершайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, при этом вытягивая носок вперед при движении от себя и оттягивая его назад, делая движения в обратном направлении.
Повторите 15-20 раз.
- Упражнение 8
Исходное положение: стоя.
Пройдитесь по комнате сначала на носочках с поднятыми вверх руками, потом на пятках зафиксировав руки на талии, а в завершении на внешних и внутренних краях стопы (руки остаются на талии).
Походите в течение 3-5 минут.
- Упражнение 9
Исходное положение: сидя на стуле или лёжа.
Натягивайте на себя большой палец стопы до упора, а затем возвращайте в исходное положение
Повторите 10-15 раз.
- Упражнение 10
Исходное положение: сидя на стуле.
Перекатывайте пальцами ног и стопой небольшие предметы, например, мячик, теннисный шарик, шарик с шипами.
Делайте упражнение в течение 3-5 минут.
Если вы будете выполнять такие упражнения регулярно, то уверяю вас, результат будет обязательно, в этом я убедилась на собственном опыте.
Кроме комплекса упражнений лечебной физкультуры для профилактики появления «косточки» и деформации стопы также рекомендуются:
- супинаторы и ортопедические стельки (индивидуально подобранные или изготовленные по слепку стопы);
- силиконовые межпальцевые перегородки, увеличивающие расстояние между пальцами, закрепляющие большой палец в правильном положении, тем самым предупреждая его дальнейшее отклонение;
- массаж стоп;
- использование ортопедических ковриков;
- ходьба босиком по разным поверхностям (идеально подходят для этого галечное, песчаное побережье и тропа здоровья);
- правильно подобранная и качественная обувь.