С возрастом наши мышцы становятся слабыми и дряблыми, теряют свою силу и растяжку.

Хочу предложить вашему вниманию несколько простых упражнений на растяжку мышц, которые легко можно делать дома и которые позволят вам почувствовать себя гораздо активнее и моложе.

Восстановить уставшие за день мышцы, укрепить позвоночник, нормализовать дыхание, вернуть гармонию и энергию всему организму вам может помочь комплекс упражнений, направленный, прежде всего, на растяжку мышц спины.

Поверьте, для этого совсем не обязательно быть профессиональным спортсменом или посещать тренажерный зал, главное делать упражнения на растяжку мышц регулярно.

Укрепление мышц позвоночника – это оздоровление всего организма.

Уделите растяжке мышц всего 15 минут в день, и результат не заставит себя ждать.

Итак, предлагаю вашему вниманию эти упражнения:

1. «Кошка»

Упражнение не только укрепляет мышцы, которые поддерживают позвоночник, но и оказывают заметное влияние на мышцы живота.

Регулярная растяжка мышц помогает избавиться от боли в спине, вызванной сидячим образом жизни, а так же поддержит работу дыхательной системы, обеспечивая организм необходимым количеством кислорода.

Упражнение «Кошка» особенно полезна тем, кто страдает от частых бронхитов.

Исходное положение - на коленях с плотно прижатыми к полу ладонями и направленными вперед пальцами.

Ноги должны быть согнуты под прямым углом, руки выпрямлены.

Сделайте глубокий выдох, подайте таз вперед, скруглите спину и опустите голову.

В таком положении мышцы пресса будут напряжены, а мышцы спины - растянуты.

На вдохе прогните спину в обратном направлении, подняв голову и таз.

При этом вы почувствуете, как работают мышцы спины и как расслабляются мышцы пресса.

Зафиксируйте (на максимально возможное время), положение своего тела в конечной верхней и нижней точке.

2. «Кошка гоняется за хвостом»

Это упражнение - вариация упражнения «Кошка» с добавлением поворотов корпуса вправо и влево.

Выполняется аналогично, но дополнительно на выдохе, выгибая спину, подтягиваем правое бедро к правому плечу в горизонтальном направлении, а затем левое бедро к левому плечу.

На вдохе делать то же самое, но не выгибаем, а прогибаем спину.

3. «Крендель» (в положении лёжа)

Исходное положение - лёжа, с вытянутыми прямо ногами и разведенными в стороны руками.

Левую ногу согните в колене и перекиньте через колено правой ноги.

Тяните колено в левую сторону, стараясь коснуться пола (можно при этом помогать себе правой рукой).

Задержитесь в таком положении и сделайте 10 вдохов, а затем вернитесь в исходную позицию и повторите это же упражнение для другой ноги.

4. «Крендель» (в положении сидя)

Регулярное выполнение этого упражнения на растяжку мышц поможет не только позвоночнику, но и справиться с излишками жировых отложений на талии и бедрах.

Исходное положение - сидя на полу.

Выпрямите ноги и обопритесь руками в пол.

Левую ногу согните в колене и заведите за колено правой ноги.

Левую ладонь уприте в пол напротив копчика, а правую руку положите на бедро левой ноги.

На вдохе плавно развернитесь всем корпусом влево, задержитесь в таком положении на 8 секунд, выдохните и вернитесь в исходное положение.

Почувствуйте, как растягиваются мышцы талии и бедер.

Поменяйте руки-ноги местами и выполните это упражнение для другой ноги.

5.«Плуг»

Это упражнение не только укрепляет и растягивает мышцы позвоночника, но и прекрасно расслабляет нервную систему, способствуя приливу свежих сил, позитивно влияет на работу внутренних органов, улучшает дыхательную активность, избавляет от головной боли, гипертонии и бессонницы.

Во время исполнения упражнения задействованы икроножные мышцы, мышцы бедер, спины и позвоночника, а также подколенные сухожилия.

Исходное положение – лежа на спине.

На вдохе, задействуя мышцы живота, плавно перенесите ноги за голову.

При этом мышцы шеи должны быть расслаблены, лопатки (по возможности) сведены, руки расположены либо на полу ладонями вниз, либо могут поддерживать спину, а ноги сведены вместе, выпрямлены и слегка напряжены.

Если вам сложно поднять прямые ноги, то можно согнуть их в коленях.

Выполняя упражнение, вы должны тянуться копчиком вверх и почувствовать, как увеличивается вытянутость позвоночника.

Вернитесь в исходное положение, опустите ноги на пол.

(Повторите упражнение несколько раз).

6. «Поза моста»

Это упражнение на растяжку мышц – настоящая панацея от всех проблем, возникающих от сидячего образа жизни.

Исходное положение – лёжа на спине.

Согните ноги в коленях и расположите стопы на ширине плечей.

Руки расположите вдоль туловища или вытяните назад.

Приподнимите таз от пола и задержитесь в таком положении на 5 дыхательных циклов.

Нахождение в таком положении способствует растяжке мышц рук, тренировке седалищных мышц и растяжке мышц спины.

Повторите упражнение несколько раз, не забывая при этом следить за дыханием.

7. «Поза лука»

Исходное положение – лёжа на животе.

Ноги вместе, руки вдоль туловища, ладони и подбородок прижаты к полу.

На вдохе разведите ноги, согните их в коленях и схватитесь руками за щиколотки (или можно обхватить ладонями ступни).

Начните разгибать ноги в коленях, одновременно поднимая голову и грудь.

Откиньте голову назад, оторвите от пола бедра и хорошенько прогнитесь.

Сделайте несколько перекатов вперед-назад, а затем вернитесь в исходное положение.

Плавно повторите это упражнение 3 раза.

8. «Лодочка»
«Лодочка» - это упражнение, которое даст заряд энергии и поднимет вам настроение.

Рекомендуется начать с 4-х разового повтора упражнения по 10 секунд каждое.

Исходное положение – лёжа на животе с прямыми ногами и вытянутыми носками.

Руки при этом вытянуты вперед, а ладони развернуты вниз.

Плавно и одновременно поднимите верхнюю часть туловища и ноги на максимально возможную (но комфортную для вас) высоту (при этом таз и живот должны оставаться прижатыми к полу).

Задержите на 10 секунд дыхание и попытайтесь растягивать тело от ладоней до стоп, вытягивая их в противоположные стороны.

Свободно выдохните и вернитесь в исходное положение.

Современный человек, как бы он не старался, остается заложником сидячего образа жизни и, естественно, в такой ситуации мышцы спины и шеи испытывают колоссальное напряжение.

Чтобы не стать жертвою остеохондроза и других неприятных заболеваний, чтобы взбодриться и укрепить позвоночник, вернув ему утраченную гибкость, обязательно попробуйте на себе чудодейственную силу растяжки.

Предотвратить процессы старения невозможно, а вот отодвинуть их на некоторое время в наших силах.