Проблема запора, с одной стороны, проблема достаточно деликатная, а, с другой стороны, очень актуальная.
На нашем сайте https://lifewow.info/ уже есть несколько публикаций на эту тему (ссылки на них в конце данной статьи).
Сегодня хочу предложить вам комплекс лечебной гимнастики для улучшения работы кишечника, который может помочь как при атонических, так и при спастических запорах.
Прежде всего, поясню, что такое запор атонический, а что такое запор спастический.
Атонический запор – это нарушение гастроэнтерологического характера, которое характеризуется ухудшением мышечного тонуса (атонии) участка прямой кишки, что и приводит в результате к задержке стула – к запору.
Спастический запор - это функциональное расстройство кишечника, не связанное с изменением структуры кишечника и возникающее из-за слишком высокого тонуса мышечных тканей, приводящее к спазмам и «заторам» на определенных участках кишечника.
В настоящее время под спастическим запором понимают синдром раздраженного кишечника с запором.
Но, прежде чем предложить вам сам комплекс лечебной гимнастики при запорах, хочу напомнить, что для получения положительного эффекта надо соблюдать ряд правил:
- делать лечебную гимнастику регулярно;
- нагрузку увеличивать постепенно (в течение первого месяца упражнения выполнять по 3−5 раз, затем 5-10 раз);
- делать гимнастику желательно в одно и то же время;
- делать гимнастику на голодный желудок (например, по утрам);
- упражнения выполнять медленно, без резких движений, сочетая их с правильным дыханием;
- если появится дискомфорт, неприятные ощущения и боли (вздутие, тошнота, учащенное сердцебиение, боли в кишечнике), то занятие стоит прекратить и обратиться к врачу;
- учитывать противопоказания, в частности, такие как, обострение сопутствующих заболеваний, повышение температуры, язвенный колит, диарея и т.д.
Сегодня свой комплекс упражнений при запорах – комплекс лечебной гимнастики нам предлагает врач-проктолог, кандидат медицинских наук Ильин Виталий Аркадьевич.
- Упражнения, выполняемые лежа на спине:
1. Положите руки на живот и глубоко вдохните (при этом выпячивая живот), а на выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.
2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот, а на выдохе опустите руки вдоль тела.
3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).
4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу (не помогая себе при этом руками), а на вдохе ногу опустите.
5. Повторите это же упражнение для правой ноги.
6. Повторите это же упражнение для двух ног одновременно.
7. Согните ноги в коленях (не отрывая пяток от поверхности), а затем отклоняйте ноги влево — вправо.
8. Сделайте это же упражнение, но оторвав пятки от поверхности.
9. Согните ноги, на выдохе оторвите таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы, а на вдохе опустите таз.
10. Вдохните, а на выдохе выполните 3−5 круговых движения «велосипед».
11. Вдохните, а на выдохе выполните 3−4 движения «ножницы» (перекрещивание прямыми ногами).
12. Вдохните, разведите руки в стороны, а на выдохе поворачивайте верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот (старайтесь выполнять упражнение так, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть тела, а таз оставался на месте).
- Упражнения, выполняемые лежа на правом боку:
13. Исходное положение: правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях.
На вдохе выпятите живот, а на выдохе втяните (помогая рукой).
14. Исходное положение: правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях.
На вдохе выпрямите левую ногу и потянитесь рукой вперед, над головой, а на выдохе подтяните колено к груди (помогая рукой).
- Упражнения, выполняемые лежа на левом боку:
15. Повторить 13 и 14 упражнения, поменяв опорную руку.
- Упражнения, выполняемые лежа на животе:
16. Исходное положение: кисти рук под плечами.
Не отрывая рук от пола, сначала встаньте на четвереньки, перекатитесь на ступни, а затем вернитесь в исходное положение.
17. Выполняйте поочередные махи ногами: на вдохе поднять, на выдохе опустить.
18. На вдохе выпятите живот, на выдохе втяните.
- Упражнения, выполняемые стоя:
19. Ходьба на месте в течение 2 минут.
20. Сделайте вдох, и присядьте на выдохе, оставаясь при этом на полной стопе (можно для равновесия за что-либо придерживаться).
21. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.
22. Исходное положение: руки на поясе.
Поочередно поднимайте прямые ноги вперед-вверх.
23. В течение первой минуты выполняйте обычную ходьбу на месте, а в течение второй минуты - ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.
Комплекс упражнений завершите повтором упражнения №1.
А сейчас список публикаций на тему запора:
- Запор - заболевание или симптом?
https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/369-zapor-zabolevanie-ili-simptom
- Как справиться с запорами?
https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/370-kak-spravitsya-s-zaporami
- Разнообразие слабительных средств от запоров.
https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/371-raznoobrazie-slabitelnykh-sredstv-ot-zaporov
- Народные средства борьбы с запорами.
https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/372-narodnye-sredstva-borby-s-zaporami
- "Деликатная" проблема.
https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/613-delikatnaya-problema