Проблема запора, с одной стороны, проблема достаточно деликатная, а, с другой стороны, очень актуальная.

На нашем сайте https://lifewow.info/ уже есть несколько публикаций на эту тему (ссылки на них в конце данной статьи).

Сегодня хочу предложить вам комплекс лечебной гимнастики для улучшения работы кишечника, который может помочь как при атонических, так и при спастических запорах.

Прежде всего, поясню, что такое запор атонический, а что такое запор спастический.

Атонический запор – это нарушение гастроэнтерологического характера, которое характеризуется ухудшением мышечного тонуса (атонии) участка прямой кишки, что и приводит в результате к задержке стула – к запору.

Спастический запор - это функциональное расстройство кишечника, не связанное с изменением структуры кишечника и возникающее из-за слишком высокого тонуса мышечных тканей, приводящее к спазмам и «заторам» на определенных участках кишечника.

В настоящее время под спастическим запором понимают синдром раздраженного кишечника с запором.

Но, прежде чем предложить вам сам комплекс лечебной гимнастики при запорах, хочу напомнить, что для получения положительного эффекта надо соблюдать ряд правил:

- делать лечебную гимнастику регулярно;

- нагрузку увеличивать постепенно (в течение первого месяца упражнения выполнять по 3−5 раз, затем 5-10 раз);

- делать гимнастику желательно в одно и то же время;

- делать гимнастику на голодный желудок (например, по утрам);

- упражнения выполнять медленно, без резких движений, сочетая их с правильным дыханием;

- если появится дискомфорт, неприятные ощущения и боли (вздутие, тошнота, учащенное сердцебиение, боли в кишечнике), то занятие стоит прекратить и обратиться к врачу;

- учитывать противопоказания, в частности, такие как, обострение сопутствующих заболеваний, повышение температуры, язвенный колит, диарея и т.д.

Сегодня свой комплекс упражнений при запорах – комплекс лечебной гимнастики нам предлагает врач-проктолог, кандидат медицинских наук Ильин Виталий Аркадьевич.

- Упражнения, выполняемые лежа на спине:

1. Положите руки на живот и глубоко вдохните (при этом выпячивая живот), а на выдохе втяните живот и слегка надавите на него руками.

2. На вдохе отведите руки за голову и потянитесь, одновременно втягивая живот, а на выдохе опустите руки вдоль тела.

3. Поочередно сгибайте ноги в коленях, не отрывая пяток от поверхности (скользя ступнями по поверхности).

4. На выдохе согните левую ногу и потянитесь коленом к животу (не помогая себе при этом руками), а на вдохе ногу опустите.

5. Повторите это же упражнение для правой ноги.

6. Повторите это же упражнение для двух ног одновременно.

7. Согните ноги в коленях (не отрывая пяток от поверхности), а затем отклоняйте ноги влево — вправо.

8. Сделайте это же упражнение, но оторвав пятки от поверхности.

9. Согните ноги, на выдохе оторвите таз от поверхности с опорой на лопатки и стопы, а на вдохе опустите таз.

10. Вдохните, а на выдохе выполните 3−5 круговых движения «велосипед».

11. Вдохните, а на выдохе выполните 3−4 движения «ножницы» (перекрещивание прямыми ногами).

12. Вдохните, разведите руки в стороны, а на выдохе поворачивайте верхнюю часть тела, касаясь правой рукой левой руки и наоборот (старайтесь выполнять упражнение так, чтобы от пола отрывалась только верхняя часть тела, а таз оставался на месте).

- Упражнения, выполняемые лежа на правом боку:

13. Исходное положение: правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях.

На вдохе выпятите живот, а на выдохе втяните (помогая рукой).

14. Исходное положение: правая рука под головой, левая на животе, ноги согнуты в коленях.

На вдохе выпрямите левую ногу и потянитесь рукой вперед, над головой, а на выдохе подтяните колено к груди (помогая рукой).

- Упражнения, выполняемые лежа на левом боку:

15. Повторить 13 и 14 упражнения, поменяв опорную руку.

- Упражнения, выполняемые лежа на животе:

16. Исходное положение: кисти рук под плечами.

Не отрывая рук от пола, сначала встаньте на четвереньки, перекатитесь на ступни, а затем вернитесь в исходное положение.

17. Выполняйте поочередные махи ногами: на вдохе поднять, на выдохе опустить.

18. На вдохе выпятите живот, на выдохе втяните.

- Упражнения, выполняемые стоя:

19. Ходьба на месте в течение 2 минут.

20. Сделайте вдох, и присядьте на выдохе, оставаясь при этом на полной стопе (можно для равновесия за что-либо придерживаться).

21. На вдохе поднимите руки вверх, на выдохе наклонитесь вперед, опуская руки к полу и втягивая живот.

22. Исходное положение: руки на поясе.

Поочередно поднимайте прямые ноги вперед-вверх.

23. В течение первой минуты выполняйте обычную ходьбу на месте, а в течение второй минуты - ходьбу с перекатыванием с пятки на носок.

Комплекс упражнений завершите повтором упражнения №1.

А сейчас список публикаций на тему запора:

- Запор - заболевание или симптом?

https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/369-zapor-zabolevanie-ili-simptom

- Как справиться с запорами?

https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/370-kak-spravitsya-s-zaporami

- Разнообразие слабительных средств от запоров.

https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/371-raznoobrazie-slabitelnykh-sredstv-ot-zaporov

- Народные средства борьбы с запорами.

https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/372-narodnye-sredstva-borby-s-zaporami

- "Деликатная" проблема.

https://lifewow.info/jeludochno-kishechni-trakt/613-delikatnaya-problema