Итак, мы остановились на том, что существует несколько методов определения телосложения.
– Самым простым является визуальный метод.
Для этого просто встаньте перед большим зеркалом и попытайтесь, посмотрев на себя со стороны, определить по основным признакам свой соматип.
– Существует метод определения соматипа с помощью измерения межреберного угла.
Для этого надо встать перед зеркалом, приложить ладони к разветвлению ребер под грудиной и на глаз определить получившийся угол.
Если угол окажется острым (менее 90 градусов), то вы астеник-гипостеник (эктоморф), если угол будет прямой, то вы нормостеник (мезоморф), а если угол окажется тупым, то вы принадлежите к группе гиперстеников (эндоморфов).
– Можно оценить свое телосложение по индексу Соловьева, по результатам измерения объема запястья (в самой узкой его части).
Если обхват запястья составляет от 15 см (у женщин) до 17 (у мужчин), то это считается нормой, и, следовательно, вы относитесь к людям нормостенического телосложения.
Если обхват запястья меньше этих показателей, то вы астеник, а если больше – то гиперстеник.
В принципе, если у вас под рукой нет сантиметра, то существует еще более простой вариант.
Не нужно ничего измерять, просто обхватите запястье большим и указательным пальцами.
Если пальцы соприкасаются, то вы – нормостеник (мезоморф), если остается еще запас, то астеник-гипостеник (эктоморф), а если пальцы не дотягиваются друг до друга, то вы типичный гиперстеник (эндоморф).
Оказывается, независимо от изменения мышечной и жировой массы человека объем запястья остается неизменным, поэтому этот метод определения типа телосложения достаточно точен, к тому же прост и доступен для каждого.
– Существует еще один интересный способ определения соматипа – оценка соматипа по формуле Пинье (индексу Пинье).
Формула Пинье следующая:
Индекс Пинье = L – (M + T), где L – рост стоя (см) М – вес (кг) T – обхват грудной клетки при максимальном выдохе (см).
Если полученная величина:
– менее 10 – вы мезоморф с крепким телосложением, оценка «отлично»;
– от 10 до 20 – мезоморф с хорошим телосложением, оценка «хорошо»;
– от 21 до 25 – эндоморф со средним телосложением, оценка «удовлетворительно»;
– от 26 и больше – вы эктоморф со слабым телосложением, оценка «неудовлетворительно».
Можно еще определить свой тип телосложения по длине ног.
Существует зависимость между ростом человека и длиной ног.
В идеале длина ног (от пола до вертикальной точки тазобедренного сустава) должна равняться половине роста человека.
Измерьте длину своих ног и, зная свой рост, определите свой тип телосложения.
Если длина ног равна половине вашего роста или отклоняется на 2 – 4 см в ту или иную сторону, то вы имеете нормостеническое телосложение, если ноги длиннее на 6 – 9 см, то вы астеник (эктоморф), а если короче, то вы – эндоморф.
Не знаю, окажется ли эта информация для вас полезной, но вот любопытной – это точно!