На сегодняшний день, главными факторами, влияющими на здоровье человека и приводящими к развитию хронических заболеваний и вызывающими преждевременную смерть, являются: курение, неправильное питание и малая физическая активность.
С уверенностью можно сказать, что образ вашей жизни – это главный фактор, влияющий на ваше здоровье и, как результат, на ее продолжительность.
Многие люди пренебрегают своим здоровьем, ведут малоподвижный образ жизни, выкуривают по несколько пачек сигарет в день, не соблюдают диету. Например, для простоты и удобства, они изо дня в день питаются полуфабрикатами, разогревая их в микроволновой печи.
В повседневной жизни, мы все забываем о факторах, влияющих на здоровье и мало соблюдаем правила здорового образа жизни.
А между тем, исследования последних лет показали, что у сторонников здорового образа жизни сердечно-сосудистые заболевания развиваются на шесть лет позже, а слабоумие отодвигается на целых двенадцать лет.
Хочу рассказать об одном из исследований. Была отобрана группа мужчин, которые должны были следовать пятиэтапному плану соблюдения правил здорового образа жизни. Это: регулярные занятия спортом, отказ от курения, контроль и поддержка нормального веса, правильное питание и малое потребление алкоголя.
В результате те, кто следовал данным правилам здорового образа жизни с минимальными отклонениями, оказались на 60% менее подвержены наступлению деменции. Также наблюдалось аналогичное снижение риска возникновения сердечных приступов и инсультов. На 40% сократился риск возникновения раковых заболеваний. А риск поражения диабетом снизился на 70%.
Это 100% доказательство в пользу соблюдения правил здорового образа жизни.
А теперь, несколько советов, которые помогут вам начать работу над построением своего здорового образа жизни и укажут вам на факторы, влияющие на здоровье.
1.Первое правило здорового образа жизни гласит: обеспечьте своему организму физическую активность.
Вам совсем не обязательно для этого ежедневно ходить в тренажерный зал, или профессионально заниматься спортом.
Постарайтесь приучить себя полчаса в день посвящать физическим упражнениям. Можно заняться ходьбой, или бегом трусцой, плаваньем, аквааэробикой, или просто энергично поработать в своем саду. Займитесь тем, что заставит ваш организм больше поработать и попотеть.
Это связано с тем, что одним из факторов, влияющих на здоровье человека, является малая подвижность, гиподинамия.
2. Второе правило здорового образа жизни: сделайте свое питание здоровым и сбалансированным.
Проанализируйте вашу продуктовую корзину и исключите вредные продукты.
В вашем ежедневном рационе должны обязательно присутствовать продукты 5 основных групп:
- зерновые, рис, макароны;
- овощи, такие как морковь, капуста, помидоры, брокколи, горох;
- фрукты, например яблоки, персики, манго, бананы или сок;
- мясо, рыба, бобовые, яйца, орехи;
- молочные продукты в виде творога, йогурта, сыра, молока.
Поверьте, это правило здорового образа жизни соблюдать совсем не сложно.
3. Третье правило здорового образа жизни заключается в необходимости бросить курить.
Никогда не поздно отказаться от этой пагубной привычки. Если, вы не можете сделать это самостоятельно, попробуйте посещать индивидуальные или групповой сеансы, помогающие побороть эту зависимость. Электронные сигареты в данном случае – не выход.
В настоящее время, к сожалению, именно курение – сильнейший вредоносный фактор, влияющий на здоровье человека.
4. Четвертое правило здорового образа жизни состоит в том, что нужно постарайться стать оптимистом и смотреть на мир позитивно.
Стресс, в настоящее время, наш постоянный спутник и фактор, влияющий на здоровье.
Редко встретишь человека, который не испытывает эмоциональных и физических перегрузок мозга. Постарайтесь, если вы не можете изменить ситуацию, изменить к ней отношение. Здоровый ум является частью здорового тела. Когда вы находитесь в хорошем расположении духа, вы принимаете и правильные решения.
5. Пятое правило здорового образа жизни касается сна. Высыпайтесь.
Уже давно установлено, что организму человека нужно, примерно, восемь часов сна в ночное время для того, чтобы чувствовать себя энергичным и полным сил в течение всего дня.
Перестаньте полуночничать и подзаряжайте себя каждую ночь.
Недосыпание – фактор риска, влияющий на здоровье человека.
6. Шестое правило здорового образа жизни многие считают не обязательным. И часто, именно его несоблюдение приводит к плачевному результату. Регулярно посещайте врача.
Отправляйтесь на ежегодный медицинский осмотр. Болезнь всегда гораздо легче предупредить. Регулярно посещая врача, сдавая необходимые анализы и проводя обследования, вы сможете купировать болезнь на самой ранней стадии.
Это всего лишь несколько моих частных советов, касающихся определенных правил здорового образа жизни и факторов, влияющих на здоровье человека и которые, возможно, заставят вас задуматься и изменить свою жизнь.
www.healthylifestylesliving.com