Алкоголь помогает вам лучше спать?
Возможно, алкоголь, действительно действует усыпляюще, и вы быстрее засыпаете после общения с Бахусом.
Но в то же время нельзя сказать, что алкоголь и сон – хорошие друзья, алкоголь часто приводит к бессоннице и раннему пробуждению.
Конечно, среди нас есть люди, которые прекрасно засыпают как без алкоголя, так и после рюмочки-другой и прекрасно спят всю ночь.
Тем не менее, исследования, проводимые в области взаимодействия алкоголя и сна, подтвердили, что употребление алкоголя прямо перед сном, независимо от его вида и крепости, на самом деле нарушает сон в течение ночи и не дает возможности полноценно отдохнуть.
Было установлено, что алкоголь влияет на ту часть головного мозга, которая отвечает за баланс сна и бодрствования, приводя к преждевременному пробуждению.
Поэтому медики советуют тем людям, которые уже страдают бессонницей, не злоупотреблять спиртными напитками на ночь, иначе плохой сон после алкоголя вам будет обеспечен.
Взаимозависимость между алкоголем и сном, если говорить научным языком, проявляется в нарушении гомеостаза и вызывает нарушение биоритмов.
Недавно были обобщены все результаты исследований в области взаимозависимости алкоголя и сна и сделаны следующие выводы:
1. Выпитый перед сном алкоголь действительно помогает быстро заснуть.
Так что, если вы хотите лечь спать прямо сейчас, алкогольный напиток (в разумных пределах) может вам помочь.
При этом исследования показали, что принятый прямо перед сном алкоголь на самом деле увеличивает период «глубокого сна», который является для организма восстановительным, он компенсирует энергозатраты и укрепляет защитные функции организма.
«Глубокий сон» – одна из форм медленного сна, во время которого наше тело регенерирует и восстанавливает ткани, мышцы и кости, это период сна, когда укрепляется иммунитет.
Во время «глубокого сна» мозг отдыхает, его активность снижается и замедляется сердечный ритм, но память прокручивает уже известные факты и события, поэтому появляется ряд внешних признаков, таких как непроизвольное подергивание конечностей, воспроизведение звуков, определенное дыхание.
У здорового взрослого человека «глубокий сон» составляет примерно 75 – 80% от общей продолжительности сна, а с возрастом постепенно эта продолжительность сокращается.
Таким образом, эта часть взаимозависимости алкоголя и сна имеет знак +.
2. Но, кроме медленного «глубокого сна», существует сон, получивший название «быстрый сон», который длиться всего 5 – 10 минут.
Он не менее важен для нас и для нашего мозга.
Отличительной особенностью «быстрого сна» является усиленная деятельность полушарий головного мозга, которая проявляется, прежде всего, в красочных сновидениях.
«Быстрый сон» обеспечивает легкое пробуждение по утрам и хорошее самочувствие на весь день.
В течение ночи происходит чередование периодов «глубокого» и «быстрого сна», которые и обеспечивают человеку полноценный ночной отдых.
Быстрая стадия сна во многом оказывается важнее глубокой, так как если ее прервать искусственным путем, то человек просыпается «разбитым» и совершенно не отдохнувшим, его весь день будет клонить ко сну.
Быстрая стадия сна – это то время, когда мы мечтаем, ее еще называют парадоксальным сном.
При полной мышечной неподвижности состояние человека при «быстром сне» напоминает бодрствование, и под сомкнутыми веками глазные яблоки совершают быстрые движения.
Алкоголь нарушает фазу «быстрого сна», и это оказывает негативное влияние на память и концентрацию внимания.
Таким образом, эта часть взаимозависимости алкоголя и сна имеет знак –.
Итак, с одной стороны, алкоголь способствует быстрому засыпанию и «глубокому сну», а с другой, – нарушает фазу «быстрого сна».
Взаимозависимость алкоголя и сна проявляется в том, что в течение второй половины ночи, после окончания фазы «глубокого сна», вы начнете просыпаться миллион раз и вновь засыпать, вы будете вставать, пить воду, опять ложиться и бороться за каждую минуту сна.
Влияние на сон оказывает и доза алкоголя.
Если алкоголь был принят в большом количестве, то его действие распространится и на фазу «глубокого сна», она станет короче, а последующий сон станет тревожным и тяжелым, с храпом и затрудненным дыханием.
Так что алкоголь – не способ борьбы с бессонницей, а, наоборот, люди, страдающие от алкогольной зависимости, испытывают ее значительно чаще.
Думаю, если у вас есть трудности с засыпание или сном, алкоголь – не лучший помощник.
Как я уже сказала, вопросы зависимости между алкоголем и сном постоянно находятся в зоне внимания исследователей.
Японские ученые подвели итоги своей работы и пришли к выводу, что хотя первая половина сна после употребления алкоголя выглядит вполне удовлетворительной, в целом алкоголь гарантирует развитие бессонницы, а как следствие – сбой в работе всех органов и систем организма, в том числе проблемы с пищеварением и импотенцией.
Разовый прием алкоголя, конечно, не так страшен, но если у вас проблемы со сном уже есть и ваш организм за ночь не успевает восстановиться, то лучше отказаться от обильных возлияний на ночь.
Выбор за вами!
www.manageyourlifenow.com