Каждой женщине хочется выглядеть красивой и молодой, но красота – это не только красивое лицо и хорошая фигура, это еще и правильная осанка.
К сожалению, многие девушки и женщины не придают значения правильной осанке, и очень часто можно увидеть женщин сгорбленных, с опущенными плечами, выпяченным вперед животом, передвигающихся на полусогнутых ногах (при этом на высоченных каблуках) и т.п.
А ведь неправильная осанка не только влияет на физиологическое состояние организма, но и имеет большое психическое воздействие.
Правильная осанка – это возможность улучшить не только самочувствие, но и поднять настроение.
Попробуйте посмотреть на себя со стороны, насколько ваша осанка правильная?
Существует несколько простых способов, которые наглядно могут показать правильная или неправильная у вас осанка.
Способ первый.
На большом зеркале (в полный рост) проведите маркером отвесную прямую линию.
Встаньте боком (плечом) к зеркалу на расстоянии 30 – 40 см прямо напротив проведенной линии и при помощи второго зеркала осмотрите свое отражение.
Если ваша осанка правильная, то линия должна проходить через лодыжки, на 2 – 3 см позади коленной чашечки, через переднюю часть плеча и мочку уха.
Отклонение в любую сторону говорит о том, что ваша осанка неправильная и ее надо корригировать (исправлять), всегда стремясь к такому положению тела.
Способ второй.
Встаньте спиной к стене таким образом, чтобы пятки находились от стены на расстоянии 10 см.
Головой, плечами и ягодицами обопритесь на стену.
Если вся спина будет упираться в стену, то ваша осанка правильная, а если расстояние между стеной и поясницей более 5 – 6 см, то ваши ягодицы слишком выступают назад и ваша осанка правильной не является.
Этот дефект надо устранять.
Конечно, чтобы исправить неправильную осанку, надо приложить некоторые усилия и придерживаться нескольких правил:
– голову необходимо держать таким образом, чтобы мочки ушей и плечи были на одной отвесной линии;
– нос не следует задирать вверх, а подбородок не выдвигать вперед;
– взгляд должен быть устремлен вперед, а не в вверх или низ;
– во время ходьбы голова не должна качаться;– грудная клетка должна быть расправлена (выпрямлена), этого положения можно добиться, если встать, выпрямиться, делая при этом глубокие вдохи и выдохи, легко отпуская грудную клетку при втянутом животе;
– не выпячивайте ягодицы назад;
– живот старайтесь держать втянутым (этого можно добиться, регулярно делая упражнения для пресса);
– если вы стоите, держите ноги близко друг от друга (одну ногу можно вынести вперед), главное – не расставляйте ноги широко.
А еще всегда помните, что ваша правильная осанка должна дополняться и красивыми движениями тела, а для этого они должны быть свободны и естественны, ваша походка должна быть грациозной.
Каждый из вас в жизни сталкивался еще с одной проблемой – когда не знаешь, куда деть свои руки, как правильно сидеть на стуле и как правильно с него вставать, как подниматься и спускаться по лестнице и т.п.
Этому тоже надо учиться.
Говоря о правильной осанке, невозможно не сказать и о грациозной походке.
При этом сразу вспоминается диалог Людмилы Прокофьевны Калугиной и ее секретарши Верочки из «Служебного романа».
«Вот что отличает деловую женщину от... Женщины?
– Что?
– Походка! Ведь вот как вы ходите?
– Как?
– Ведь это уму непостижимо! Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется,...вся скукожится, как старый рваный башмак......и вот чешет на работу! Как будто сваи вколачивает!
– Ой, неужели я так хожу? Боже мой!
– В женщине должна быть загадка. Головка чуть-чуть приподнята. Глаза немножко опущены. Здесь всё свободно. Плечи откинуты назад. Походка свободная, от бедра. Раскованная, свободная пластика пантеры перед прыжком. Мужчины такую женщину не пропускают».
Вспомните и о грациозной походке женщин стран Востока и Африки.
Такая походка появилась у них благодаря традиции и приобретенному навыку носить тяжести на голове.
Вы тоже можете попробовать использовать этот метод для обретения грациозной походки и стройной правильной осанки.
Для этой цели поупражняйтесь в ходьбе с объемной книгой на голове, водрузив ее на темя (не на лоб!).
Как технически правильно овладеть изящной и грациозной походкой и приобрести правильную осанку?
– Встаньте босиком спиной как можно ближе к стене.
– Положите книгу на голову, втяните живот, выпрямитесь, плечи и руки опустите свободно.
– В таком положении начните движение вперед (для сохранения равновесия вначале можно балансировать руками).
– На полу предварительно проведите параллельно две линии на расстоянии 7 – 8 см одна от другой и идите строго по ним, стараясь, чтобы пальцы не выходили за их пределы.
– Наступайте вначале на пятку, потом на внешний край стопы, а затем на пальцы (избегайте искривление стоп в стороны).
– Шаги должны быть средней величины.
– Пружиньте слегка лишь в коленях.
– Выносите ноги вперед таким образом, чтобы движение шло от бедра к колену.
– Голову держите прямо, устремив взгляд вперед.
– Плечи держите на одном уровне.
Мне кажется, есть смысл попробовать сделать свою осанку правильной и овладеть грациозной походкой!