Вода удивительным образом воздействует на наш организм, а, если не просто пассивно погружаться в воду, а сочетать ее с движением - с плаваньем, то польза возрастет в разы!
- Хотите, чтобы ваша кожа была упругой и гладкой?
Плавайте!
- Хотите иметь послушные эластичные мышцы?
Плавайте!
- Хотите быть стройными и гибкими?
Плавайте!
Кроме того, плаванье – это удовольствие!
А для разнообразия можно заняться в воде гимнастикой – аквааэробикой, причём уметь плавать совсем не обязательно, упражнения можно делать на небольшой глубине, на мелководье, держась за бортик.
Плюс, такие упражнения в воде помогут вам и от лишнего веса избавиться.
Занятие аквааэробикой не утомительно, в воде двигаться легче и усталость наступает не так быстро.
Но в то же время, выполняя упражнения в воде, вы будете преодолевать сопротивление воды, напрягать мышцы, а давление воды будет оказывать еще и массажное действие.
Занятие аквааэробикой чаще всего проводят под музыку, что, безусловно, повысит вам настроение и улучшит общее самочувствие.
Предлагаю вам комплекс упражнений в воде.
Эти упражнения можно делать в любом водоеме (море, реке, озере, бассейне), лучше, если есть возможность опереться (или держаться) руками (за бортик, мостик, лесенку и т.д.).
1.Исходное положение – стоя боком к краю бассейна.
Держась рукой за бортик, производите маховые движения ногой вперед-назад (8-10 раз каждой ногой).
2. Исходное положение – стоя спиной к стенке бассейна.
Держась руками за край бортика, разверните бедра вправо (а затем влево) и выполните движение «велосипед» (по 15 раз в одну и другую сторону).
3. Исходное положение – прямо стоя в воде.
Поднимайте то одно, то другое колено, совершая при этом «боксерские» движения руками (20 раз).
4. Исходное положение – лежа на воде.
Плывите по-собачьи, размахивая руками и ногами.
Темп упражнения переходящий, от быстрого к медленному, в завершении свободное плаванье.
5. Дыхательные упражнения.
Глубоко вдохните ртом, опустите лицо в воду и медленно выдохните через нос и рот.
6. Возьмите в руки доску для плаванья, мяч, круг и плывите вперед, сильно и ритмично ударяя ногами по воде.
Такое плаванье без рук - хорошее упражнение для мышц живота и бедер.
И два упражнения на мелководье, для тех, кто (к своему стыду) не умеет плавать или побаивается глубины.
7. Исходное положение – сидя, руки в упоре сзади, а ноги едва касаются воды.
А дальше, просто поднимайте ногами брызги - плескание на мелководье отлично укрепляет мышцы живота и ног.
8. Стоя на мелководье, размашистыми и сильными движениями рук поднимайте брызги.
Не ленитесь, не лежите тюленом на воде.
Еще Николай Гаврилович Чернышевский говорил: «Физическое совершенство человека – это не дар природы, а следствие целенаправленного формирования его»!