Недавно я натолкнулась на такое утверждение: «Слабые ноги – слабое сердце!»
И эта фраза заставила меня остановиться, прочитать публикацию, задуматься, сделать определенные выводы и поделиться информацией с вами.
Всем известно, что сердечно-сосудистая система представлена сердцем, кровеносными сосудами (артериями, венами, капиллярами).
Известно также, что сердце работает как насос, а кровь постоянно циркулирует по замкнутым системам - малому и большому кругам кровообращения.
Сердце толчками выталкивает кровь в аорту, дальше в артерии, которые по большому кругу кровообращения несут кровь вниз к ногам, а по малому кругу кровообращения кровь направляется вверх к головному мозгу.
Такое движение крови осуществляется не только благодаря гладкой мускулатуре стенок артерий, но и благодаря гравитации (притяжению земли), поэтому «артериальное древо» не слишком разветвленное.
Достигнув ног, артериальная кровь, посредством артерио-венозных анастомозов (кровеносных сосудов, соединяющих, минуя капилляры, артериальное русло с венозным и выполняющих функцию регуляции периферического кровотока) попадает в венозный кровоток и поднимается вверх (против всех законов гравитации), возвращаясь обратно к сердцу.
Возвратить кровь к сердцу помогают не только венозные клапаны, но и мышцы ног, именно от их состояния зависит скорость и объем кровотока.
Если мышцы ног плохо развиты и плохо выполняют свою работу, то показатели скорости и объема падают, а в результате это приводит к застою крови в нижних конечностях.
Именно поэтому необходимо уделять внимание не только косметическому уходу за ногами, но и тренировке мускулатуры ног.
Идеальным упражнением для этой цели является приседание.
Приседание – это силовое упражнение, в котором задействованы мышцы стопы, голени, бедра и ягодиц.
А так же одновременно во время вставания производится активный диафрагмальный выдох, который не нагружает сердце, а наоборот ему помогает, помогает вернуть кровь к сердцу, обеспечивая необходимую скорость и объем кровотока.
Поэтому слабые ноги – это и есть слабое сердце.
Приседание – это одно из основных упражнений, которое помогает работать нашему сердцу, а в случае заболеваний сердца (ишемической болезни сердца, аритмии) еще и становится его лекарством.
Чаще всего, столкнувшись с заболеваниями сердечно-сосудистой системы, с первыми признаками сердечной недостаточности, мы начинаем горстями принимать таблетки и до минимума снижать свою физическую активность и физические нагрузки.
Правильный ли путь мы в этом случае выбираем?
Не уверена.
Лекарства становятся допингом, а мышцы (в том числе и мышцы ног) просто-напросто начинают атрофироваться.
Любое лечение должно отличаться комплексным подходом и включать в себя не только медикаментозную составляющую, но и лечебную физкультуру (специально подобранный комплекс упражнений).
Для укрепления мускулатуры ног можно использовать два варианта приседаний:
- приседания без опоры;
- приседания с опорой.
Но хочу предостеречь, существуют противопоказания к приседаниям.
Например, противопоказанием к таким упражнениям, как приседание является:
- коксартроз тазобедренного сустава (тяжелое дегенеративно-дистрофическое заболевание сустава, которое ведёт к деформации костной ткани и разрушению хряща);
- деформирующий гонартроз III и IV стадии (дегенеративно-дистрофическая патология, поражающая фрагмент хряща, который покрывает области бедренной и большеберцовой костей, образующих коленный сустав).
При таких поражениях суставов, вместо помощи сердцу, вы получите лишь усиление боли в ногах.
И еще, что важно: приседать надо правильно!
- Приседать надо с прямой спиной.
- Приседать надо не отрывая ступни от пола.
- Если хотите отключить мышцы спины и дать работу только мышцам ног, то воспользуйтесь резиновыми (эластичными) амортизаторами, закрепленными к неподвижной опоре или шведской стенке.
- Главное условие при приседании – разгибая колени и выпрямляя ноги – делать глубокий выдох.
Попробуйте для начала присесть 10 раз, сгибая колени в той мере, в которой позволяют ваши суставы и мышцы.
Бывает, что мышцы ног настолько слабы, что приседая, вы буквально падаете на пол и не можете самостоятельно встать.
В таком случае, приседайте так, чтобы угол, образующийся между бедром и голенью, был прямым, а ступни можно держать не параллельно, а немного разведя носки в стороны.
Если на следующий день вы не будете ощущать боли в мышцах, то увеличьте количество приседаний до 20-30, делая упражнение сериями по 10 раз.
Для людей физически ослабленных больше 30 приседаний в день делать не стоит, ориентируйтесь на свое состояние (боль в мышцах, частоту пульса).
Иногда в первые дни после приседаний у вас даже может повыситься давление и температура.
Ничего страшного – это нормальная адаптивная реакция.
Еще прекрасный эффект можно получить, если делать приседания в воде (в естественном водоеме или бассейне).
Такие приседания в воде могут делать даже те люди, которые страдают заболеванием суставов, так как в водной среде гравитация снижена, и вес тела не давит на суставы.
После приседаний рекомендуется сделать несколько упражнений для растяжки мышц ног и спины.
Такая растяжка после силовых упражнений станет профилактикой мышечной боли, которая может появиться на следующий день.
Очень хороший эффект оказывает на мышцы холодная вода.
После завершения приседаний опустите ноги на 5-10 секунд в холодную воду, хорошо разотрите их жестким полотенцем и смажьте кремом или маслом.
Наше тело, наши мышцы, наше сердце надо тренировать постепенно и терпеливо, без фанатизма.